Saiba o que tem no seu prato
Sub de atum
Calorias e informação nutricional
subway, em pão branco com alface e tomate
Informação nutricional
Por 100 g% VD- Calorias 221 kcal —
- Proteínas 12 g 25%
- Carboidratos 15 g 6%
- Gorduras 12 g 15%
- Gorduras saturadas 2,2 g 11%
- Fibras 0,7 g 3%
- Açúcares 1,9 g —
- Sódio 329 mg 14%
- Colesterol 28 mg 9%
Vitaminas e minerais
Por 100 g% VDVitaminas
- Vitamina A 11 µg 1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina E 1,6 mg 10%
- Tiamina (B1) 0,19 mg 16%
- Riboflavina (B2) 0,22 mg 17%
- Niacina (B3) 7,7 mg 48%
- Ácido pantotênico (B5) 0,35 mg 7%
- Vitamina B6 0,27 mg 16%
- Folato (B9) 51 µg 13%
- Vitamina B12 1,1 µg 44%
- Colina 30,5 mg 6%
Minerais
- Cálcio 136 mg 10%
- Ferro 1,6 mg 9%
- Magnésio 22 mg 5%
- Fósforo 109 mg 9%
- Potássio 177 mg 4%
- Zinco 0,67 mg 6%
- Cobre 0,08 mg 8%
- Manganês 0,21 mg 9%
- Selênio 39,2 µg 71%
Calorias por porção
| Porção | Peso | Calorias | Proteína | Carbos | Gordura |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 221 | 12 g | 15 g | 12 g |
| 1 porção | 237 g | 524 | 29 g | 36 g | 29 g |
| 2 porções | 474 g | 1048 | 58 g | 72 g | 57 g |
| ½ porção | 118,5 g | 262 | 15 g | 18 g | 14 g |
| 3 porções | 711 g | 1571 | 88 g | 108 g | 86 g |
| 4 porções | 948 g | 2095 | 117 g | 145 g | 114 g |
| 50 g | 50 g | 111 | 6,2 g | 7,6 g | 6 g |
| 150 g | 150 g | 332 | 19 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 442 | 25 g | 31 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 553 | 31 g | 38 g | 30 g |
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Perguntas sobre sub de atum
Como fazer sub de atum em casa?
Escorra bem o atum e misture com maionese, um pouco de suco de limão e cebola picada. Recheie o pão com a mistura e acrescente alface e tomate.
Dá para esquentar o sub de atum?
Sim: aqueça o pão aberto por alguns minutos na frigideira ou no forno e coloque o recheio frio depois. Assim, a maionese não esquenta demais e a alface e o tomate continuam crocantes.
Como guardar sub de atum que sobrou?
Guarde o recheio em um pote fechado na geladeira e consuma em até 2 dias. Se o sanduíche já estiver montado, envolva-o bem e refrigere logo; o pão pode ficar úmido.
O que combina com sub de atum?
Picles, cebola roxa, azeitona e folhas verdes dão acidez e crocância; queijo combina se você for tostar o pão. Para acompanhar, uma salada simples ou batata assada funciona bem.
O que usar no lugar da maionese no recheio de atum?
Use iogurte natural espesso com limão e uma pitada de sal; misture aos poucos para não deixar o recheio líquido. Abacate amassado também dá cremosidade, com sabor mais marcante.
Quantas calorias tem uma porção de sub de atum?
Uma porção típica de 237 g tem 524 kcal. O valor muda conforme o pão, a quantidade de maionese e os complementos.
O sub de atum tem mais calorias que o sub de peito de peru?
Sim: por 100 g, o sub de atum tem 221 kcal, contra 147 kcal no sub de peito de peru. A quantidade de maionese e os outros ingredientes também influenciam o total.
Fonte: USDA FoodData Central 170316 · por 100 g · carboidratos conforme a rotulagem da UE, sem fibras
