รู้ว่ามีอะไรอยู่ในจาน
แซนด์วิชสลัดทูน่า
แคลอรีและข้อมูลโภชนาการ
ทำเอง
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน- แคลอรี 229 kcal —
- โปรตีน 13 g 25%
- คาร์โบไฮเดรต 19 g 7%
- ไขมัน 11 g 14%
- ไขมันอิ่มตัว 1.8 g 9%
- ใยอาหาร 1.1 g 4%
- น้ำตาล 3.3 g —
- โซเดียม 460 mg 20%
- คอเลสเตอรอล 9.5 mg 3%
วิตามินและแร่ธาตุ
ต่อ 100 g% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันวิตามิน
- วิตามินเอ 18.4 µg 2%
- วิตามินซี 0.82 mg 1%
- วิตามินดี 0.34 µg 2%
- วิตามินอี 0.86 mg 6%
- วิตามินเค 24.1 µg 20%
- ไทอามีน (B1) 0.16 mg 13%
- ไรโบฟลาวิน (B2) 0.15 mg 12%
- ไนอาซิน (B3) 5.6 mg 35%
- กรดแพนโทเทนิก (B5) 0.18 mg 4%
- วิตามินบี 6 0.13 mg 8%
- โฟเลต (B9) 41.4 µg 10%
- วิตามินบี 12 0.77 µg 32%
แร่ธาตุ
- แคลเซียม 57.2 mg 4%
- ธาตุเหล็ก 1.8 mg 10%
- แมกนีเซียม 19.7 mg 5%
- ฟอสฟอรัส 144 mg 12%
- โพแทสเซียม 136 mg 3%
- สังกะสี 0.59 mg 5%
- ทองแดง 0.12 mg 13%
- แมงกานีส 0.18 mg 8%
- ซีลีเนียม 31.3 µg 57%
แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
| หนึ่งส่วน | น้ำหนัก | แคลอรี | โปรตีน | คาร์บ | ไขมัน |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 229 | 13 g | 19 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 115 | 6.3 g | 9.6 g | 5.4 g |
| 150 g | 150 g | 344 | 19 g | 29 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 458 | 25 g | 38 g | 22 g |
| 250 g | 250 g | 573 | 31 g | 48 g | 27 g |
คำถามเกี่ยวกับ แซนด์วิชสลัดทูน่า
ทำแซนด์วิชสลัดทูน่าอย่างไรไม่ให้ขนมปังแฉะ?
สะเด็ดน้ำทูน่าให้หมดก่อนคลุก แล้วซับผักที่ล้างให้แห้ง หากเตรียมไว้ล่วงหน้า ให้แยกไส้กับขนมปังและประกอบก่อนกินไม่นาน
ควรใช้ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่หรือน้ำมันทำแซนด์วิชสลัดทูน่า?
ทูน่าในน้ำแร่ให้ไส้รสเบาและคลุกมายองเนสได้ง่าย ส่วนทูน่าในน้ำมันให้รสเข้มข้นกว่า แต่ควรสะเด็ดน้ำมันให้ดีเพื่อไม่ให้ไส้เลี่ยน
แซนด์วิชสลัดทูน่าเข้ากับผักหรือเครื่องเคียงอะไร?
แตงกวาหั่นบาง ผักกาดหอม และมะเขือเทศเข้ากันดี โดยซับมะเขือเทศให้แห้งก่อนวาง ส่วนมันฝรั่งทอดหรือซุปผักก็เสิร์ฟเคียงได้
แซนด์วิชสลัดทูน่าเก็บได้นานแค่ไหน?
เก็บในภาชนะปิดสนิทในตู้เย็นที่อุณหภูมิไม่เกิน 4 °C และกินภายใน 3–4 วัน แต่แซนด์วิชที่ประกอบแล้วอร่อยที่สุดเมื่อกินในวันเดียวกัน อย่าวางทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเกิน 2 ชั่วโมง
แซนด์วิชสลัดทูน่ากับแซนด์วิชสลัดแซลมอนต่างกันอย่างไร?
ต่อ 100 กรัม แซนด์วิชสลัดทูน่าให้พลังงาน 229 กิโลแคลอรี ส่วนแซนด์วิชสลัดแซลมอนให้ 210 กิโลแคลอรี; แซลมอนมีวิตามินบี 12 มากกว่า คือ 1.51 ไมโครกรัม เทียบกับ 0.77 ไมโครกรัมในแซนด์วิชสลัดทูน่า
แซนด์วิชสลัดทูน่ามีสารอาหารเด่นอะไร?
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่เด่น โดยมี 31.3 ไมโครกรัมต่อ 100 กรัม และวิตามินบี 3 ก็เป็นแหล่งที่ดี มี 5.6 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม
ใครควรระวังเมื่อกินแซนด์วิชสลัดทูน่า?
ผู้แพ้ปลาไม่ควรกิน และสูตรที่ใส่มายองเนสอาจมีไข่ ส่วนขนมปังมักมีข้าวสาลี ตรวจส่วนผสมของขนมปังและซอสทุกครั้งหากต้องหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้
แหล่งข้อมูล: Canadian Nutrient File 6749 · ต่อ 100 ก. · คาร์โบไฮเดรตตามฉลากสหภาพยุโรป ไม่รวมใยอาหาร
