اعرف ما يوجد في طبقك
بذور الخשخاش الكاملة
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مجفف
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 318 kcal —
- البروتين 12 g 24%
- الكربوهيدرات 58 g 21%
- الدهون 4.6 g 6%
- الدهون المشبعة 0.9 g 5%
- الصوديوم 92 mg 4%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 3 µg 0%
- فيتامين ج 30.7 mg 34%
- فيتامين د 0 µg 0%
- الثيامين (ب1) 0.19 mg 16%
- الريبوفلافين (ب2) 0.42 mg 33%
- النياسين (ب3) 16.8 mg 105%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 1 mg 20%
- فيتامين ب6 0.78 mg 46%
- الفولات (ب9) 95 µg 24%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
المعادن
- الكالسيوم 1633 mg 126%
- الحديد 0.11 mg 1%
- المغنيسيوم 314 mg 75%
- الفوسفور 6 mg 0%
- البوتاسيوم 2130 mg 45%
- الزنك 0.3 mg 3%
- النحاس 0.11 mg 12%
- المنغنيز 1.5 mg 66%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 318 | 12 g | 58 g | 4.6 g |
| 1 حصة | 74 g | 235 | 9 g | 43 g | 3.4 g |
| 2 حصتان | 148 g | 471 | 18 g | 86 g | 6.8 g |
| ½ حصة | 37 g | 118 | 4.5 g | 22 g | 1.7 g |
| 3 حصص | 222 g | 706 | 27 g | 129 g | 10 g |
| 4 حصص | 296 g | 941 | 36 g | 172 g | 14 g |
| 50 g | 50 g | 159 | 6.1 g | 29 g | 2.3 g |
| 150 g | 150 g | 477 | 18 g | 87 g | 6.9 g |
| 200 g | 200 g | 636 | 24 g | 117 g | 9.2 g |
| 250 g | 250 g | 795 | 30 g | 146 g | 12 g |
أسئلة عن بذور الخשخاش الكاملة
كم سعرة حرارية في 100 g من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي 100 g من بذور الخשخاش الكاملة على 318 سعرة حرارية، و12 g من البروتين، و58 g من الكربوهيدرات، و4.6 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (74 g) من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي 1 حصة (74 g) من بذور الخשخاش الكاملة على 235 سعرة حرارية، و9 g من البروتين، و43 g من الكربوهيدرات، و3.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (148 g) من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي 2 حصتان (148 g) من بذور الخשخاش الكاملة على 471 سعرة حرارية، و18 g من البروتين، و86 g من الكربوهيدرات، و6.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (37 g) من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي ½ حصة (37 g) من بذور الخשخاش الكاملة على 118 سعرة حرارية، و4.5 g من البروتين، و22 g من الكربوهيدرات، و1.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (222 g) من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي 3 حصص (222 g) من بذور الخשخاش الكاملة على 706 سعرة حرارية، و27 g من البروتين، و129 g من الكربوهيدرات، و10 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (296 g) من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي 4 حصص (296 g) من بذور الخשخاش الكاملة على 941 سعرة حرارية، و36 g من البروتين، و172 g من الكربوهيدرات، و14 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي 50 g من بذور الخשخاش الكاملة على 159 سعرة حرارية، و6.1 g من البروتين، و29 g من الكربوهيدرات، و2.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من بذور الخשخاش الكاملة؟
يحتوي 150 g من بذور الخשخاش الكاملة على 477 سعرة حرارية، و18 g من البروتين، و87 g من الكربوهيدرات، و6.9 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 168587 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
