اعرف ما يوجد في طبقك
خس ورقي
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
15
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين1.4 g
كربوهيدرات1.6 g
دهون0.2 g
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 15 kcal —
- البروتين 1.4 g 3%
- الكربوهيدرات 1.6 g 1%
- الدهون 0.2 g 0%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 1.3 g 5%
- السكريات 0.8 g —
- الصوديوم 28 mg 1%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 370 µg 41%
- فيتامين ج 9.2 mg 10%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 0.22 mg 1%
- فيتامين ك 126 µg 105%
- الثيامين (ب1) 0.07 mg 6%
- الريبوفلافين (ب2) 0.08 mg 6%
- النياسين (ب3) 0.38 mg 2%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.13 mg 3%
- فيتامين ب6 0.09 mg 5%
- الفولات (ب9) 38 µg 10%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 13.6 mg 2%
المعادن
- الكالسيوم 36 mg 3%
- الحديد 0.86 mg 5%
- المغنيسيوم 13 mg 3%
- الفوسفور 29 mg 2%
- البوتاسيوم 194 mg 4%
- الزنك 0.18 mg 2%
- النحاس 0.03 mg 3%
- المنغنيز 0.25 mg 11%
- السيلينيوم 0.6 µg 1%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 15 | 1.4 g | 1.6 g | 0.2 g |
| 50 g | 50 g | 8 | 0.7 g | 0.8 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 23 | 2 g | 2.4 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 30 | 2.7 g | 3.1 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 38 | 3.4 g | 3.9 g | 0.4 g |
أسئلة عن خس ورقي
كم سعرة حرارية في 100 g من خس ورقي؟
يحتوي 100 g من خس ورقي على 15 سعرة حرارية، و1.4 g من البروتين، و1.6 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من خس ورقي؟
يحتوي 50 g من خس ورقي على 8 سعرة حرارية، و0.7 g من البروتين، و0.8 g من الكربوهيدرات، و0.1 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من خس ورقي؟
يحتوي 150 g من خس ورقي على 23 سعرة حرارية، و2 g من البروتين، و2.4 g من الكربوهيدرات، و0.2 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 200 g من خس ورقي؟
يحتوي 200 g من خس ورقي على 30 سعرة حرارية، و2.7 g من البروتين، و3.1 g من الكربوهيدرات، و0.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 250 g من خس ورقي؟
يحتوي 250 g من خس ورقي على 38 سعرة حرارية، و3.4 g من البروتين، و3.9 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
المصدر: Canadian Nutrient File 2117 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
