اعرف ما يوجد في طبقك

مانجو خضراء

السعرات الحرارية ومعلومات التغذية

لبّ فقط، دون قشر، منزوع النواة، نيئ، عينة من جزيرة مارتينيك

بروتين1.3 g
كربوهيدرات12 g

المعلومات الغذائية

لكل 100 g٪ من القيمة اليومية
  • البروتين 1.3 g 3%
  • الكربوهيدرات 12 g 4%
  • الألياف 3.4 g 12%

الفيتامينات والمعادن

لكل 100 g٪ من القيمة اليومية

الفيتامينات

  • فيتامين ج 17.2 mg 19%

السعرات الحرارية حسب الحصة

الحصةالوزنالسعرات الحراريةبروتينكربوهيدراتدهون
100 g100 g–1.3 g12 g–
50 g50 g–0.7 g6.1 g–
150 g150 g–2 g18 g–
200 g200 g–2.6 g24 g–
250 g250 g–3.3 g31 g–

أسئلة عن مانجو خضراء

كيف تختار مانجو خضراء مناسبة للسلطة أو التخليل؟

اختر ثمرة صلبة متماسكة وخالية من الكدمات والبقع الطرية؛ لون القشرة وحده لا يحدد نضجها. الرائحة الخفيفة مقبولة، أما الرائحة الحلوة القوية فتعني غالبًا أنها بدأت تنضج.

كيف تقطع مانجو خضراء من دون أن تنزلق؟

قشّرها بمقشّر خضار، ثم اقطع اللب إلى شرائح بمحاذاة النواة المسطّحة. ثبّت الثمرة على لوح تقطيع، واستخدم سكينًا حادًا لأن اللب الصلب قد يجعل القطع صعبًا.

هل تؤكل مانجو خضراء نيئة؟

نعم، قطّعها شرائح رفيعة وأضف إليها الملح والفلفل الحار، أو امزجها في سلطة مع الأعشاب والبصل. طعمها حامض ومقرمش، وقد يكون اللب شديد الحموضة إذا كانت الثمرة غير ناضجة تمامًا.

كيف تحضّر صلصة المانجو الخضراء؟

قطّع اللب، ثم اطهه مع قليل من الماء والزنجبيل والثوم والتوابل نحو 15–20 دقيقة، حتى يلين ويصبح سهل الهرس. أضف السكر أو الملح بحسب الوصفة، وقدّم الصلصة مع الأرز أو الأطباق المشوية.

كيف تحفظ مانجو خضراء حتى تنضج؟

اتركها في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الشمس المباشرة، وتفقّدها يوميًا؛ عندما تلين قليلًا وتفوح منها رائحة عطرية، انقلها إلى الثلاجة لإبطاء نضجها. لا تضع الثمرة غير الناضجة في الثلاجة، لأن البرودة قد تعوق نضجها.

ما الأطباق المعروفة التي تُحضّر بمانجو خضراء؟

تُستخدم في مخلل المانجو والصلصات الحامضة، وتُبشر أو تُقطع في السلطات الآسيوية. وفي مشروب آم بانا الهندي تُسلق عادةً حتى يلين اللب، ثم يُهرس مع التوابل والماء.

بماذا تستبدل مانجو خضراء في وصفة تحتاج إلى طعم حامض؟

في الصلصات أو التتبيلات، استخدم التمر الهندي أو عصير الليمون لإضافة الحموضة، لكنهما لا يعطيان القوام المقرمش نفسه. إذا كان اللب المبشور جزءًا أساسيًا من السلطة، فالتفاح الأخضر أقرب في القوام، مع نكهة مختلفة.

المصدر: ANSES–Ciqual (France) 13429 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف