Σχεδιασμός απώλειας βάρους

Πώς λειτουργεί

Για την απώλεια 1 kg σωματικού λίπους απαιτείται έλλειμμα περίπου 7.700 kcal. Το ημερήσιο έλλειμμα καθορίζει τον ρυθμό.

Έλλειμμα και ρυθμός

250 kcal την ημέρα: περίπου 0,25 kg την εβδομάδα
500 kcal την ημέρα: περίπου 0,5 kg την εβδομάδα
750 kcal την ημέρα: περίπου 0,75 kg την εβδομάδα
1.000 kcal την ημέρα: περίπου 1 kg την εβδομάδα

Οι ημερήσιες θερμίδες σας

Το έλλειμμα αφαιρείται από τις θερμίδες διατήρησης. Βρείτε αυτόν τον αριθμό με τον υπολογιστή TDEE και αφαιρέστε το έλλειμμα που επιλέξατε.

Παραμείνετε σε πορεία

Καταγράφετε το φαγητό ώστε το έλλειμμα να είναι πραγματικό και όχι εικασία
Ζυγίζεστε εβδομαδιαία και παρακολουθείτε την τάση
Διατηρήστε υψηλή την πρωτεΐνη και συνεχίστε τα βάρη για να προστατεύσετε τους μυς
Περιμένετε περιόδους στασιμότητας: η απώλεια σπάνια είναι ευθεία γραμμή

Χρήσιμο να γνωρίζετε

Μην καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 kcal (γυναίκες) ή 1.500 kcal (άνδρες) την ημέρα χωρίς ιατρική επίβλεψη. Το ταχύτερο δεν είναι καλύτερο αν δεν μπορεί να διατηρηθεί.

Υπολογιστής απώλειας βάρους

Χρόνος απώλειας βάρους

Υπολογιστής απώλειας βάρους

Μοιραστείτε τον ή προσθέστε τον στον ιστότοπό σαςΜοιραστείτε τον

Προσθέστε δωρεάν τον Υπολογιστής απώλειας βάρους στον ιστότοπό σας

Προεπισκόπηση

Ρυθμίσεις

Κώδικας ενσωμάτωσης