Κατανόηση του σωματικού λίπους

Εύρη σωματικού λίπους

Άνδρες: αθλητές 6–13%, καλή φυσική κατάσταση 14–17%, μέσος όρος 18–24%
Γυναίκες: αθλήτριες 14–20%, καλή φυσική κατάσταση 21–24%, μέσος όρος 25–31%
Παχυσαρκία: 25% ή περισσότερο (άνδρες), 32% ή περισσότερο (γυναίκες)

Άλιπη μάζα σώματος

Άλιπη μάζα είναι ό,τι δεν είναι λίπος: μύες, οστά, όργανα και νερό. Είναι η μάζα που θέλετε να προστατεύσετε όταν χάνετε βάρος και καθορίζει τις ανάγκες πρωτεΐνης: περίπου 2 g ανά kg άλιπης μάζας αν προπονείστε.

Λόγος μέσης προς ύψος

Διαιρέστε την περίμετρο μέσης με το ύψος, στις ίδιες μονάδες
Κάτω από 0,5: υγιές για τους περισσότερους ενήλικες
0,5–0,6: αυξημένος κίνδυνος για την υγεία
0,6 ή περισσότερο: υψηλός κίνδυνος, αξίζει να το συζητήσετε με ειδικό

Σωστή μέτρηση

Μέση: στο ύψος του αφαλού, χαλαρά, μετά την εκπνοή
Λαιμός: ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα
Γοφοί (γυναίκες): στο φαρδύτερο σημείο
Μετρηθείτε το πρωί, πριν φάτε

Χρήσιμο να γνωρίζετε

Οι μέθοδοι με μεζούρα δίνουν εκτίμηση. Για ακριβή μέτρηση, σημείο αναφοράς είναι η εξέταση DEXA.

Υπολογιστής σωματικού λίπους

Υπολογιστής σωματικού λίπους

Υπολογιστής σωματικού λίπους

Μοιραστείτε τον ή προσθέστε τον στον ιστότοπό σας

Προσθέστε δωρεάν τον Υπολογιστής σωματικού λίπους στον ιστότοπό σας

Προεπισκόπηση

Ρυθμίσεις

Κώδικας ενσωμάτωσης