Υπολογιστής θερμίδων – Πόσες χρειάζομαι; | Calori

Πώς να χρησιμοποιήσετε τον στόχο θερμίδων

Πώς λειτουργεί

Εκτιμούμε την καύση σε ηρεμία με την εξίσωση Mifflin-St Jeor, την προσαρμόζουμε στο επίπεδο δραστηριότητάς σας και έπειτα στον στόχο σας.

Στόχοι θερμίδων

Διατήρηση: καταναλώστε περίπου τις ημερήσιες ανάγκες σας
Απώλεια βάρους: περίπου 500 kcal λιγότερες, δηλαδή γύρω στα 0,5 kg την εβδομάδα
Αύξηση βάρους: περίπου 300–500 kcal περισσότερες
Οι στόχοι δεν πέφτουν ποτέ κάτω από 1.200 kcal (γυναίκες) ή 1.500 kcal (άνδρες)

Για να έχει διάρκεια

Καταγράψτε τι τρώτε για μερικές εβδομάδες ώστε να μάθετε τις μερίδες σας
Ζυγίζεστε εβδομαδιαία και παρακολουθείτε την τάση, όχι μεμονωμένες ημέρες
Προσαρμόστε κατά 100–200 kcal αν η πρόοδος σταματήσει για 3–4 εβδομάδες
Διατηρήστε υψηλή την πρωτεΐνη για να προστατεύσετε τους μυς κατά την απώλεια βάρους

Χρήσιμο να γνωρίζετε

Πρόκειται για εκτίμηση. Οι πραγματικές ανάγκες φαίνονται στην πορεία του βάρους σας, οπότε χρησιμοποιήστε τον αριθμό ως αφετηρία.

Ρυθμίσεις

Θέμα

Γλώσσα

Μονάδες

Μέγεθος

Χρώμα

Κώδικας ενσωμάτωσης