वज़न घटाने का कैलकुलेटर – लक्ष्य कब मिलेगा? | Calori

वज़न घटाने की योजना

यह कैसे काम करता है

1 kg शरीर की चर्बी घटाने के लिए लगभग 7,700 kcal की कमी चाहिए। रोज़ की कमी आपकी रफ़्तार तय करती है।

कमी और रफ़्तार

रोज़ 250 kcal: लगभग 0.25 kg प्रति सप्ताह
रोज़ 500 kcal: लगभग 0.5 kg प्रति सप्ताह
रोज़ 750 kcal: लगभग 0.75 kg प्रति सप्ताह
रोज़ 1,000 kcal: लगभग 1 kg प्रति सप्ताह

आपकी रोज़ की कैलोरी

कैलोरी की कमी आपकी वज़न बनाए रखने वाली कैलोरी से घटती है। TDEE कैलकुलेटर से वह संख्या पाएँ, फिर चुनी हुई कमी घटाएँ।

सही रास्ते पर बने रहें

खाने का रिकॉर्ड रखें ताकि कमी असली हो, केवल अनुमान नहीं
हर सप्ताह वज़न लें और रुझान देखें
मांसपेशियाँ बचाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लें और वज़न उठाना जारी रखें
ठहराव सामान्य है: वज़न हमेशा सीधी रेखा में नहीं घटता

ध्यान रखें

चिकित्सकीय निगरानी के बिना रोज़ 1,200 kcal (महिलाएँ) या 1,500 kcal (पुरुष) से कम न खाएँ। अगर तेज़ रफ़्तार कायम न रह सके तो वह बेहतर नहीं है।

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