कैलोरी कैलकुलेटर – मुझे कितनी कैलोरी चाहिए? | Calori

अपने कैलोरी लक्ष्य का इस्तेमाल

यह कैसे काम करता है

हम Mifflin-St Jeor समीकरण से आराम के समय खर्च होने वाली ऊर्जा का अनुमान लगाते हैं, फिर उसे आपकी गतिविधि और लक्ष्य के अनुसार समायोजित करते हैं।

कैलोरी लक्ष्य

वज़न बनाए रखें: अपनी रोज़ की ज़रूरत के आसपास खाएँ
वज़न घटाएँ: लगभग 500 kcal कम, यानी करीब 0.5 kg प्रति सप्ताह
वज़न बढ़ाएँ: लगभग 300–500 kcal ज़्यादा
लक्ष्य कभी 1,200 kcal (महिलाएँ) या 1,500 kcal (पुरुष) से कम नहीं होता

इसे आदत बनाएँ

अपने हिस्से समझने के लिए कुछ हफ़्तों तक खाने का रिकॉर्ड रखें
हर सप्ताह वज़न लें और किसी एक दिन के बजाय रुझान देखें
अगर 3–4 सप्ताह तक प्रगति रुक जाए तो 100–200 kcal का बदलाव करें
वज़न घटाते समय मांसपेशियाँ बचाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन लें

ध्यान रखें

यह एक अनुमान है। आपकी असली ज़रूरत आपके वज़न के रुझान से पता चलती है, इसलिए इस संख्या को शुरुआत मानें।

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