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स्वास्थ्य कैलकुलेटर/शरीर की चर्बी कैलकुलेटर

शरीर की चर्बी कैलकुलेटर

टेप से कुछ माप लेकर शरीर की चर्बी का प्रतिशत, फ़ैट मास, लीन बॉडी मास और कमर-से-लंबाई अनुपात का अनुमान लगाएँ।

शरीर की चर्बी कैलकुलेटर

शरीर की चर्बी को समझें

शरीर की चर्बी की सीमाएँ

  • पुरुष: एथलीट 6–13%, फ़िटनेस 14–17%, औसत 18–24%
  • महिलाएँ: एथलीट 14–20%, फ़िटनेस 21–24%, औसत 25–31%
  • मोटापा: 25% या अधिक (पुरुष), 32% या अधिक (महिलाएँ)

लीन बॉडी मास

लीन मास में चर्बी के अलावा सब कुछ आता है: मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग और पानी। वज़न घटाते समय इसे बचाना ज़रूरी है। अगर आप ट्रेनिंग करते हैं तो प्रोटीन की ज़रूरत लीन मास के प्रति kg लगभग 2 g होती है।

कमर-से-लंबाई अनुपात

  • एक ही इकाई में कमर की माप को लंबाई से भाग दें
  • 0.5 से कम: अधिकतर वयस्कों के लिए स्वस्थ
  • 0.5–0.6: स्वास्थ्य जोखिम बढ़ा हुआ
  • 0.6 या अधिक: जोखिम अधिक; विशेषज्ञ से चर्चा करें

सही माप कैसे लें

  • कमर: नाभि पर, शरीर ढीला रखते हुए, साँस छोड़ने के बाद
  • गर्दन: कंठ के ठीक नीचे
  • कूल्हा (महिलाएँ): सबसे चौड़े हिस्से पर
  • सुबह खाने से पहले मापें

ध्यान रखें

टेप विधियाँ अनुमान देती हैं। सटीक माप के लिए DEXA स्कैन मानक है।

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