Weet wat er op je bord ligt
zomerpompoen
Calorieën en voedingswaarden
alle soorten, gekookt, gekookt, uitgelekt, zonder zout
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 20 kcal —
- Eiwit 0,9 g 2%
- Koolhydraten 2,9 g 1%
- Vet 0,3 g 0%
- Verzadigd vet 0,1 g 0%
- Vezels 1,4 g 5%
- Suikers 2,6 g —
- Natrium 1 mg 0%
- Cholesterol 0 mg 0%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 11 µg 1%
- Vitamine C 5,5 mg 6%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,14 mg 1%
- Vitamine K 3,5 µg 3%
- Thiamine (B1) 0,04 mg 4%
- Riboflavine (B2) 0,04 mg 3%
- Niacine (B3) 0,51 mg 3%
- Pantotheenzuur (B5) 0,14 mg 3%
- Vitamine B6 0,07 mg 4%
- Folaat (B9) 20 µg 5%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 7,9 mg 1%
Mineralen
- Calcium 27 mg 2%
- IJzer 0,36 mg 2%
- Magnesium 24 mg 6%
- Fosfor 39 mg 3%
- Kalium 192 mg 4%
- Zink 0,39 mg 4%
- Koper 0,1 mg 11%
- Mangaan 0,21 mg 9%
- Seleen 0,2 µg 0%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 0,9 g | 2,9 g | 0,3 g |
| 1 portie | 180 g | 36 | 1,6 g | 5,2 g | 0,6 g |
| 2 porties | 360 g | 72 | 3,3 g | 11 g | 1,1 g |
| ½ portie | 90 g | 18 | 0,8 g | 2,6 g | 0,3 g |
| 3 porties | 540 g | 108 | 4,9 g | 16 g | 1,7 g |
| 4 porties | 720 g | 144 | 6,6 g | 21 g | 2,2 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 0,5 g | 1,5 g | 0,2 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 1,4 g | 4,4 g | 0,5 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 1,8 g | 5,8 g | 0,6 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 2,3 g | 7,3 g | 0,8 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
- Zomerpompoenrauw19 kcal / 100 g
- Zomerpompoengekookt, uitgelekt19 kcal / 100 g
- Courgettemet schil, rauw17 kcal / 100 g
- Crookneck zomercourgettebevroren, gekookt, uitgelekt25 kcal / 100 g
- Kromhals- en rechthalszomerpompoengekookt, gekookt, uitgelekt, zonder zout19 kcal / 100 g
- Zomerzucchiniin tomatensap, in blik29 kcal / 100 g
- Patisson zomercourgettegekookt, uitgelekt16 kcal / 100 g
- Winterpompoenalle soorten, rauw34 kcal / 100 g
- Pompoenalle soorten, rauw14 kcal / 100 g
- Spaghettipompoengekookt, uitgelekt, of gebakken, zonder zout27 kcal / 100 g
Vragen over zomerpompoen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 g zomerpompoen?
100 g zomerpompoen bevat 20 kcal, met 0,9 g eiwit, 2,9 g koolhydraten en 0,3 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 1 portie (180 g) zomerpompoen?
1 portie (180 g) zomerpompoen bevat 36 kcal, met 1,6 g eiwit, 5,2 g koolhydraten en 0,6 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 2 porties (360 g) zomerpompoen?
2 porties (360 g) zomerpompoen bevat 72 kcal, met 3,3 g eiwit, 11 g koolhydraten en 1,1 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in ½ portie (90 g) zomerpompoen?
½ portie (90 g) zomerpompoen bevat 18 kcal, met 0,8 g eiwit, 2,6 g koolhydraten en 0,3 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 3 porties (540 g) zomerpompoen?
3 porties (540 g) zomerpompoen bevat 108 kcal, met 4,9 g eiwit, 16 g koolhydraten en 1,7 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 4 porties (720 g) zomerpompoen?
4 porties (720 g) zomerpompoen bevat 144 kcal, met 6,6 g eiwit, 21 g koolhydraten en 2,2 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 50 g zomerpompoen?
50 g zomerpompoen bevat 10 kcal, met 0,5 g eiwit, 1,5 g koolhydraten en 0,2 g vet.
Hoeveel calorieën zitten er in 150 g zomerpompoen?
150 g zomerpompoen bevat 30 kcal, met 1,4 g eiwit, 4,4 g koolhydraten en 0,5 g vet.
Bron: USDA FoodData Central 170488 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
