Weet wat er op je bord ligt
Broodje tonijnsalade
Calorieën en voedingswaarden
van tarwe
Voedingswaarden
Per 100 g% ADH- Calorieën 217 kcal —
- Eiwit 11 g 21%
- Koolhydraten 15 g 5%
- Vet 12 g 15%
- Verzadigd vet 1,9 g 10%
- Vezels 2,1 g 8%
- Suikers 3,1 g —
- Natrium 425 mg 18%
- Cholesterol 18 mg 6%
Vitaminen en mineralen
Per 100 g% ADHVitaminen
- Vitamine A 14 µg 2%
- Vitamine C 0,5 mg 1%
- Vitamine D 0,4 µg 2%
- Vitamine E 0,74 mg 5%
- Vitamine K 31,7 µg 26%
- Thiamine (B1) 0,15 mg 12%
- Riboflavine (B2) 0,11 mg 9%
- Niacine (B3) 5,1 mg 32%
- Vitamine B6 0,17 mg 10%
- Folaat (B9) 32 µg 8%
- Vitamine B12 0,9 µg 38%
- Choline 22,9 mg 4%
Mineralen
- Calcium 68 mg 5%
- IJzer 1,7 mg 9%
- Magnesium 29 mg 7%
- Fosfor 109 mg 9%
- Kalium 166 mg 4%
- Zink 0,72 mg 7%
- Koper 0,09 mg 10%
- Seleen 32,7 µg 59%
Calorieën per portie
| Portie | Gewicht | Calorieën | Eiwit | Koolhydraten | Vet |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 11 g | 15 g | 12 g |
| 1 portie | 270 g | 586 | 28 g | 40 g | 32 g |
| 2 porties | 540 g | 1172 | 57 g | 81 g | 64 g |
| ½ portie | 135 g | 293 | 14 g | 20 g | 16 g |
| 3 porties | 810 g | 1758 | 85 g | 121 g | 96 g |
| 4 porties | 1080 g | 2344 | 114 g | 162 g | 128 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 5,3 g | 7,5 g | 5,9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 16 g | 23 g | 18 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 21 g | 30 g | 24 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 26 g | 37 g | 30 g |
Vergelijkbare voedingsmiddelen
- Salade tonijn- lunch/borrel187 kcal / 100 g
- Tonijn subsubway, op wit brood met sla en tomaat221 kcal / 100 g
- Tonijn-saladesandwich175 kcal / 100 g
- Tonijnsalade-submarinesandwichfastfood, op witbrood, met sla en tomaten218 kcal / 100 g
- Tonijnsalade-sandwichwitbrood237 kcal / 100 g
- Tonijnsandwichvolkorenbrood, met Braziliaanse kaas, ijsbergsla, tonijn uit blik, tomaat en mayonaise156 kcal / 100 g
- Tonijnsandwich of -wrap231 kcal / 100 g
- Tuna salad sandwich on wheat with cheese232 kcal / 100 g
- Kipsaladesandwichwitbrood172 kcal / 100 g
- Tuna salad sandwich on white218 kcal / 100 g
Vragen over Broodje tonijnsalade
Hoe maak je zelf tonijnsalade voor een broodje?
Laat tonijn uit blik goed uitlekken en prak hem met mayonaise, fijngehakte rode ui en een kneepje citroensap. Kappertjes, augurk of zwarte peper geven extra pit; meng de salade niet te lang, dan blijft er wat structuur in.
Welk brood is lekker bij tonijnsalade?
Zacht wit- of bruinbrood geeft een klassieke sandwich; een pistolet of stevig volkorenbrood houdt de salade beter vast. Beleg het brood vlak voor het eten, zodat het minder snel zompig wordt.
Hoe voorkom je dat een broodje tonijnsalade zompig wordt?
Laat de tonijn goed uitlekken en dep natte ingrediënten, zoals plakjes tomaat, droog. Smeer eventueel eerst een dun laagje boter op het brood en voeg sla pas vlak voor het eten toe.
Hoe lang kun je een broodje tonijnsalade bewaren?
Bewaar het goed verpakt in de koelkast en eet het bij voorkeur dezelfde dag. Bewaar tonijnsalade apart van het brood als je het vooraf maakt; zo blijft het brood steviger.
Wat past goed bij een broodje tonijnsalade?
Komkommer, sla, tomaat en rode ui passen er goed bij; augurk of kappertjes zorgen voor een friszure tegenhanger van de romige salade. Ook op een broodje met kaas kan tonijnsalade, al wordt de smaak dan voller.
Kun je tonijnsalade ook warm eten?
Dat kan: gebruik de salade als vulling voor een tosti, maar verwarm hem niet te lang, anders wordt het brood slap. Voor een warme variant met gesmolten kaas kun je tonijn en kaas tussen het brood doen en de mayonaise er na het bakken op smeren.
Hoeveel energie zit er in een gewoon broodje tonijnsalade?
Een gewone portie van 180 g bevat 391 kcal. De hoeveelheid verschilt vooral door de grootte van het broodje en hoeveel mayonaise er in de salade zit.
Bevat een broodje tonijnsalade allergenen?
Tonijn is vis en mayonaise bevat vaak ei; brood kan gluten bevatten. Controleer bij zelfgemaakt broodje de ingrediënten van het brood en de mayonaise, zeker als je een allergeen moet vermijden.
Bron: FNDDS (USDA) 27550735 · per 100 g · koolhydraten volgens EU-label, exclusief vezels
