Majalah

Catatan tentang pola makan yang baik

Catatan praktis tentang makan, olahraga, dan memantau kebiasaan.

Kacang apa yang paling tinggi protein?

Jawabannya bergantung pada apakah kamu memasukkan kacang tanah, yang termasuk polong-polongan, bukan kacang pohon. Panduan ini menjelaskan urutannya dan cara membandingkan porsi yang sesuai di pelacak makananmu.
Protein untuk Binaraga: Kapan Asupan Lebih Banyak Tak Lagi Bermanfaat

Protein mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot, tetapi asupan yang lebih tinggi tidak otomatis lebih baik. Panduan ini menjelaskan cara menilai targetmu, membagi asupan protein sepanjang hari, dan mengenali tanda-tanda asupan berlebihan.
Daging dan protein rendah lemak jenuh untuk makanan sehari-hari

Kandungan lemak jenuh dalam makanan sumber protein sangat beragam, bahkan jika berasal dari hewan yang sama. Panduan ini menjelaskan pilihan yang cenderung lebih rendah lemak, pengaruh cara memasak terhadap hidangan, dan hal-hal yang perlu dicatat dalam jurnal makananmu.
Diet cuka sari apel: manfaat dan batasannya

Diet cuka sari apel menambahkan cuka ke pola makan biasa dengan harapan bisa membantu mengendalikan nafsu makan atau berat badan. Berikut penjelasan praktiknya, kemungkinan sumber manfaatnya, dan alasan keasaman perlu diperhatikan.
Mengapa Kamu Mungkin Merasa Lelah Setelah Makan Cokelat

Rasa mengantuk atau lesu setelah makan cokelat bisa bergantung pada jenis, porsi, dan makanan lain yang kamu konsumsi. Catatan makanan dapat membantumu mencoba perubahan sederhana tanpa menganggap cokelat sebagai satu-satunya penyebab.
Apakah Aman Mengonsumsi 200 Gram Protein Sehari?

Asupan 200 gram sehari bisa masuk akal bagi sebagian orang dewasa, tetapi terlalu tinggi dan tidak perlu bagi yang lain. Berikut cara menilai angka tersebut berdasarkan catatan makanan, rutinitas sehari-hari, dan keseimbangan pola makan kamu.
Perlukah Kamu Minum Protein Shake pada Hari Istirahat?

Hari istirahat adalah bagian dari latihan, dan tubuhmu tetap menggunakan protein selama pemulihan. Panduan ini menjelaskan kapan shake mungkin berguna, kapan makanan bisa lebih cocok, dan apa yang perlu kamu periksa di catatan makananmu.
Apakah Protein Shake Sehat dan Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan?

Protein shake menawarkan cara praktis untuk menambah asupan protein, tetapi tidak otomatis lebih sehat daripada makanan. Panduan ini menjelaskan apa yang perlu dicatat, bagaimana shake dapat mendukung tujuan penurunan berat badan, dan kapan makanan biasa mungkin lebih mengenyangkan.
Saat berpuasa, apakah tubuh lebih dulu menggunakan lemak atau otot?

Saat kamu berhenti makan, tubuh tidak langsung beralih dari satu sumber energi ke sumber lain. Berikut pengaruh puasa terhadap lemak dan otot, faktor yang mengubah keseimbangannya, dan cara memahami data yang kamu catat.
Apakah Makan Sereal Setiap Hari Buruk?

Makan sereal setiap hari tidak otomatis buruk, terutama jika sereal membantu kamu menyiapkan makanan yang praktis dan mengenyangkan. Panduan ini menjelaskan hal yang perlu diperhatikan, cara membuat semangkuk sereal lebih seimbang, dan cara mencatatnya dengan akurat.
Cara Memilih Aplikasi Penghitung Kalori Terbaik pada 2026

Aplikasi penghitung kalori terbaik adalah aplikasi yang membuat pencatatan secara konsisten dan akurat terasa mudah dilakukan. Berikut kriteria praktis untuk membandingkan aplikasi pada 2026, terutama jika kamu sudah mencatat makanan yang dikonsumsi.
Cara Menyusun Makanan Tinggi Karbohidrat dan Protein

Hidangan tinggi karbohidrat dan protein memadukan sumber energi yang bermanfaat dengan makanan yang mendukung pertumbuhan dan perbaikan tubuh. Panduan ini menjelaskan cara menyusun, memvariasikan, dan mencatatnya tanpa mengabaikan lemak, saus, atau ukuran porsi.
Diet Makanan Bayi: Jalan Pintas Cerdas atau Tren Sesaat?

Diet makanan bayi mengganti sebagian makan atau camilan orang dewasa dengan porsi kecil makanan yang dihaluskan. Berikut dampaknya terhadap pencatatan kalori, nutrisi, rasa kenyang, dan pola makan sehari-hari.
Bisakah angkat beban membantu mengurangi lemak perut?

Latihan beban dapat membantu mengubah komposisi tubuh, termasuk jumlah lemak di sekitar pinggang. Artikel ini menjelaskan manfaat dan batasannya, serta cara menggabungkannya dengan pencatatan makanan yang sudah kamu lakukan.
Makanan tinggi serat dan lebih rendah karbohidrat untuk menu sehari-hari

Serat berasal dari makanan nabati, yang juga mengandung karbohidrat dalam jumlah beragam. Panduan ini menjelaskan pilihan yang cenderung mengandung lebih banyak serat dan lebih sedikit karbohidrat tercerna, serta cara mencatatnya dengan akurat.
Teh sassafras: klaim manfaat, risiko nyata, dan hal yang perlu dicatat

Teh sassafras sering dipromosikan sebagai minuman herbal yang menenangkan, tetapi bukti manfaat spesifiknya terbatas. Panduan ini menjelaskan kandungannya, kemungkinan efek samping, dan pengaruh bahan tambahan pada catatan makananmu.
Makanan terbaik saat kamu mengalami sembelit

Sembelit terkadang dapat membaik jika kamu makan lebih banyak serat, minum cukup cairan, dan menjaga variasi makanan. Panduan ini menjelaskan makanan yang bisa dicoba, cara menambahkannya secara bertahap, dan hal-hal yang perlu diperhatikan dalam catatan makananmu.
Bisakah Kamu Mengonsumsi Metamucil Terlalu Banyak?

Metamucil adalah suplemen serat, dan mengonsumsinya lebih banyak tidak selalu memberi manfaat lebih besar. Berikut dampak kelebihan serat, hal yang perlu dicatat dalam catatan makananmu, dan kapan harus meminta saran.
Dedak gandum atau dedak oat: mana yang cocok untuk catatan makanmu?

Dedak gandum dan dedak oat sama-sama menambah serat, tetapi perilakunya berbeda dalam makanan dan tubuh. Panduan ini membandingkan kualitas utama keduanya dan menunjukkan cara mencatatnya dengan akurat.
Pola Makan untuk Latihan dan Hari Lomba Half Marathon

Mengatur asupan untuk half marathon berarti menyesuaikan makanan dan minuman dengan kerja yang dilakukan tubuhmu. Panduan ini menjelaskan apa yang perlu dicatat, cara melatih rencanamu, dan apa yang sebaiknya dimakan menjelang latihan dan hari lomba.