食卓にあるものを知ろう
ハムとチーズのサンドイッチ
カロリーと栄養成分
ホット・ポケット、冷凍
270
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質9.2 g
炭水化物23 g
脂質15 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 270 kcal —
- たんぱく質 9.2 g 18%
- 炭水化物 23 g 8%
- 脂質 15 g 19%
- 飽和脂肪酸 3.5 g 18%
- 食物繊維 1.5 g 5%
- 糖類 7.6 g —
- ナトリウム 386 mg 17%
- コレステロール 23 mg 8%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 2 µg 0%
- ビタミンC 0.1 mg 0%
- ビタミンD 0.2 µg 1%
- ビタミンE 0.29 mg 2%
- ビタミンK 0.8 µg 1%
- チアミン（ビタミンB1） 0.42 mg 35%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.27 mg 21%
- ナイアシン（ビタミンB3） 3.4 mg 21%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.85 mg 17%
- ビタミンB6 0.1 mg 6%
- 葉酸（ビタミンB9） 54 µg 14%
- ビタミンB12 0.35 µg 15%
- コリン 29.1 mg 5%
ミネラル
- カルシウム 152 mg 12%
- 鉄 2 mg 11%
- マグネシウム 18 mg 4%
- リン 168 mg 13%
- カリウム 188 mg 4%
- 亜鉛 0.95 mg 9%
- 銅 0.11 mg 13%
- マンガン 0.27 mg 12%
- セレン 11.6 µg 21%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 270 | 9.2 g | 23 g | 15 g |
| 1食分 | 127 g | 343 | 12 g | 30 g | 19 g |
| 2食分 | 254 g | 686 | 23 g | 59 g | 38 g |
| ½食分 | 63.5 g | 171 | 5.8 g | 15 g | 9.5 g |
| 3食分 | 381 g | 1029 | 35 g | 88 g | 57 g |
| 4食分 | 508 g | 1372 | 47 g | 118 g | 76 g |
| 50 g | 50 g | 135 | 4.6 g | 12 g | 7.5 g |
| 150 g | 150 g | 405 | 14 g | 35 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 540 | 18 g | 46 g | 30 g |
| 250 g | 250 g | 675 | 23 g | 58 g | 38 g |
ハムとチーズのサンドイッチについてのよくある質問
ハムとチーズのサンドイッチを手作りするとき、どう焼けばいいですか？
食パンにハムとチーズをはさみ、外側に薄くバターを塗って、フライパンで弱めの中火で片面2〜3分ずつ焼きます。チーズが溶け、パンにこんがり焼き色がついたら食べごろです。
冷凍のハムとチーズのサンドイッチは、電子レンジで温めてもいいですか？
電子レンジで温められますが、具の中心まで熱くなりにくいため、途中で裏返し、加熱後に1分ほど置いて熱を均一にします。製品ごとに加熱時間や包装の扱いが違うので、表示に従ってください。
ハムとチーズのサンドイッチは、作り置きできますか？
作ったら乾燥しないよう包み、冷蔵して翌日までに食べます。レタスやトマトを入れるとパンが湿りやすいため、食べる直前にはさむのがおすすめです。
ハムとチーズのサンドイッチには、何を合わせるといいですか？
酸味のあるピクルスやコールスローを添えると、ハムとチーズのこってりした味が引き締まります。スープなら、トマトスープや野菜スープがよく合います。
ハムとチーズのサンドイッチの代わりに、何をはさめますか？
ハムの代わりにローストチキンやツナを使えます。チーズを抜くなら、マスタードやマヨネーズを薄く塗ると具がまとまり、風味も補えます。
ハムとチーズのサンドイッチ1個のカロリーはどのくらいですか？
1個（127 g）では、343 kcalです。大きさやパン、ハム、チーズの量によって変わります。
出典：USDA FoodData Central 173327 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
