食卓にあるものを知ろう
チキンケサディア
カロリーと栄養成分
294
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質15 g
炭水化物22 g
脂質15 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 294 kcal —
- たんぱく質 15 g 30%
- 炭水化物 22 g 8%
- 脂質 15 g 20%
- 飽和脂肪酸 6.2 g 31%
- 食物繊維 1.7 g 6%
- 糖類 1.9 g —
- ナトリウム 745 mg 32%
- コレステロール 37 mg 12%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 72 µg 8%
- ビタミンC 0.1 mg 0%
- ビタミンD 0.2 µg 1%
- ビタミンE 0.29 mg 2%
- ビタミンK 2.4 µg 2%
- チアミン（ビタミンB1） 0.2 mg 17%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.18 mg 14%
- ナイアシン（ビタミンB3） 4.2 mg 26%
- ビタミンB6 0.08 mg 5%
- 葉酸（ビタミンB9） 52 µg 13%
- ビタミンB12 0.19 µg 8%
- コリン 29.8 mg 5%
ミネラル
- カルシウム 269 mg 21%
- 鉄 1.8 mg 10%
- マグネシウム 25 mg 6%
- リン 313 mg 25%
- カリウム 183 mg 4%
- 亜鉛 1.4 mg 13%
- 銅 0.08 mg 8%
- マンガン 0.27 mg 12%
- セレン 20.8 µg 38%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 294 | 15 g | 22 g | 15 g |
| 1食分 | 180 g | 529 | 27 g | 40 g | 28 g |
| 2食分 | 360 g | 1058 | 54 g | 80 g | 55 g |
| ½食分 | 90 g | 265 | 14 g | 20 g | 14 g |
| 3食分 | 540 g | 1588 | 81 g | 121 g | 82 g |
| 4食分 | 720 g | 2117 | 108 g | 161 g | 110 g |
| 50 g | 50 g | 147 | 7.5 g | 11 g | 7.6 g |
| 150 g | 150 g | 441 | 23 g | 34 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 588 | 30 g | 45 g | 31 g |
| 250 g | 250 g | 735 | 38 g | 56 g | 38 g |
チキンケサディアについてのよくある質問
チキンケサディアはどう温め直すとパリッとしますか？
フライパンを中火で温め、油をひかずに片面ずつ2〜3分焼きます。ふたをすると中のチーズが溶けやすく、最後にふたを外すと皮が湿りにくくなります。
チキンケサディアは家でどう作りますか？
火を通した鶏肉を細かく裂き、チーズと一緒にトルティーヤの半分にのせて折ります。油を薄くひいたフライパンで中火、片面2〜3分ずつ焼き、チーズが溶けたら切り分けます。
チキンケサディアにはどんなソースや副菜が合いますか？
サルサ、ワカモレ、サワークリームを添えるのが定番です。酸味のあるトマトサルサやライムを添えると、チーズのこくが引き立ちます。
チキンケサディアは冷凍できますか？
焼いて冷ましたものを一切れずつラップで包み、密閉袋に入れて冷凍します。食べるときは冷蔵庫で解凍してから、フライパンで両面を温め直すと皮がパリッとします。
チキンケサディアは一食にどのくらい食べますか？
一枚の目安は180 gです。大きさや具の量で食べ応えが変わるため、サラダや豆料理を添えるなら一枚を切り分けて食べると組み合わせやすいです。
チキンケサディアとチーズケサディアはどちらが脂質が多いですか？
チーズケサディアのほうが多く、100 gあたり脂質23.1 gです。チキンケサディアは同じ量で15 gです。
チキンケサディアの鶏肉は生のまま包んで焼いてもいいですか？
生の鶏肉をトルティーヤに挟んで焼くのは避け、先に鶏肉だけを十分に加熱してください。加熱済みの具を使えば、皮を焦がさずチーズが溶けるまで焼けます。
出典：USDA FoodData Central 170765 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
