了解餐盤裡的營養
里脊牛排
熱量與營養成分
腰部，無骨，可分離瘦肉與脂肪，修整至 0 吋脂肪，choice，熟，烤
217
大卡kcal 每 100 g
蛋白質30 g
碳水0 g
脂肪9.7 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 217 kcal —
- 蛋白質 30 g 60%
- 碳水化合物 0 g 0%
- 脂肪 9.7 g 12%
- 飽和脂肪 3.9 g 19%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 0 g —
- 鈉 58 mg 3%
- 膽固醇 93 mg 31%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 7 µg 1%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 0.1 µg 1%
- 維生素 E 0.12 mg 1%
- 維生素 K 1.6 µg 1%
- 硫胺素（B1） 0.06 mg 5%
- 核黃素（B2） 0.4 mg 31%
- 菸鹼素（B3） 5.6 mg 35%
- 泛酸（B5） 0.34 mg 7%
- 維生素 B6 0.71 mg 42%
- 葉酸（B9） 7 µg 2%
- 維生素 B12 4.1 µg 170%
- 膽鹼 107 mg 19%
礦物質
- 鈣 14 mg 1%
- 鐵 3.3 mg 18%
- 鎂 19 mg 5%
- 磷 258 mg 21%
- 鉀 356 mg 8%
- 鋅 4.5 mg 41%
- 銅 0.09 mg 10%
- 錳 0.01 mg 0%
- 硒 25.2 µg 46%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 217 | 30 g | 0 g | 9.7 g |
| 1 份 | 85 g | 184 | 26 g | 0 g | 8.3 g |
| 2 份 | 170 g | 369 | 51 g | 0 g | 17 g |
| ½ 份 | 42.5 g | 92 | 13 g | 0 g | 4.1 g |
| 3 份 | 255 g | 553 | 77 g | 0 g | 25 g |
| 4 份 | 340 g | 738 | 103 g | 0 g | 33 g |
| 50 g | 50 g | 109 | 15 g | 0 g | 4.9 g |
| 150 g | 150 g | 326 | 45 g | 0 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 434 | 60 g | 0 g | 19 g |
| 250 g | 250 g | 543 | 76 g | 0 g | 24 g |
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資料來源：USDA FoodData Central 170238 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
