了解餐盤裡的營養
里脊牛排
熱量與營養成分
牛肉，腰部，去骨，可分離瘦肉和脂肪，修剪至0"脂肪，所有級別，生
147
大卡kcal 每 100 g
蛋白質22 g
碳水0 g
脂肪6.7 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 147 kcal —
- 蛋白質 22 g 43%
- 碳水化合物 0 g 0%
- 脂肪 6.7 g 9%
- 飽和脂肪 2.4 g 12%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 0 g —
- 鈉 44 mg 2%
- 膽固醇 61 mg 20%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 3 µg 0%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 0.1 µg 1%
- 維生素 E 0.18 mg 1%
- 維生素 K 1.5 µg 1%
- 硫胺素（B1） 0.05 mg 4%
- 核黃素（B2） 0.31 mg 24%
- 菸鹼素（B3） 4.7 mg 29%
- 泛酸（B5） 0.36 mg 7%
- 維生素 B6 0.61 mg 36%
- 葉酸（B9） 3 µg 1%
- 維生素 B12 3.5 µg 145%
- 膽鹼 56.1 mg 10%
礦物質
- 鈣 14 mg 1%
- 鐵 2.5 mg 14%
- 鎂 12 mg 3%
- 磷 212 mg 17%
- 鉀 285 mg 6%
- 鋅 3.2 mg 29%
- 銅 0.06 mg 7%
- 錳 0.01 mg 0%
- 硒 20.2 µg 37%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 147 | 22 g | 0 g | 6.7 g |
| 1 份 | 113 g | 166 | 25 g | 0 g | 7.5 g |
| 2 份 | 226 g | 332 | 49 g | 0 g | 15 g |
| ½ 份 | 56.5 g | 83 | 12 g | 0 g | 3.8 g |
| 3 份 | 339 g | 498 | 74 g | 0 g | 23 g |
| 4 份 | 452 g | 664 | 98 g | 0 g | 30 g |
| 50 g | 50 g | 74 | 11 g | 0 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 221 | 33 g | 0 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 294 | 43 g | 0 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 368 | 54 g | 0 g | 17 g |
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資料來源：USDA FoodData Central 173988 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
