了解餐盤裡的營養
鮮藍鰭吞拿魚
熱量與營養成分
新鮮，生
144
大卡kcal 每 100 g
蛋白質23 g
碳水0 g
脂肪4.9 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 144 kcal —
- 蛋白質 23 g 47%
- 碳水化合物 0 g 0%
- 脂肪 4.9 g 6%
- 飽和脂肪 1.3 g 6%
- 膳食纖維 0 g 0%
- 糖 0 g —
- 鈉 39 mg 2%
- 膽固醇 38 mg 13%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 655 µg 73%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 5.7 µg 29%
- 維生素 E 1 mg 7%
- 維生素 K 0 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.24 mg 20%
- 核黃素（B2） 0.25 mg 19%
- 菸鹼素（B3） 8.7 mg 54%
- 泛酸（B5） 1.1 mg 21%
- 維生素 B6 0.46 mg 27%
- 葉酸（B9） 2 µg 1%
- 維生素 B12 9.4 µg 393%
- 膽鹼 65 mg 12%
礦物質
- 鈣 8 mg 1%
- 鐵 1 mg 6%
- 鎂 50 mg 12%
- 磷 254 mg 20%
- 鉀 252 mg 5%
- 鋅 0.6 mg 5%
- 銅 0.09 mg 10%
- 錳 0.02 mg 1%
- 硒 36.5 µg 66%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 144 | 23 g | 0 g | 4.9 g |
| 1 份 | 85 g | 122 | 20 g | 0 g | 4.2 g |
| 2 份 | 170 g | 245 | 40 g | 0 g | 8.3 g |
| ½ 份 | 42.5 g | 61 | 9.9 g | 0 g | 2.1 g |
| 3 份 | 255 g | 367 | 60 g | 0 g | 13 g |
| 4 份 | 340 g | 490 | 79 g | 0 g | 17 g |
| 50 g | 50 g | 72 | 12 g | 0 g | 2.5 g |
| 150 g | 150 g | 216 | 35 g | 0 g | 7.4 g |
| 200 g | 200 g | 288 | 47 g | 0 g | 9.8 g |
| 250 g | 250 g | 360 | 58 g | 0 g | 12 g |
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資料來源：USDA FoodData Central 173706 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
