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牛上腰肉牛排
热量和营养成分
瘦肉和脂肪，修剪0英寸脂肪，优选级，煮熟，烤
219
千卡kcal 每 100 g
蛋白质29 g
碳水0 g
脂肪11 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 219 kcal —
- 蛋白质 29 g 58%
- 碳水化合物 0 g 0%
- 脂肪 11 g 14%
- 饱和脂肪 4.1 g 20%
- 膳食纤维 0 g 0%
- 糖 0 g —
- 钠 58 mg 3%
- 胆固醇 89 mg 30%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 0 µg 0%
- 维生素C 0 mg 0%
- 维生素E 0.43 mg 3%
- 维生素K 1.5 µg 1%
- 硫胺素（维生素B1） 0.07 mg 6%
- 核黄素（维生素B2） 0.13 mg 10%
- 烟酸（维生素B3） 7.9 mg 49%
- 泛酸（维生素B5） 0.57 mg 11%
- 维生素B6 0.58 mg 34%
- 叶酸（维生素B9） 9 µg 2%
- 维生素B12 1.9 µg 80%
- 胆碱 111 mg 20%
矿物质
- 钙 19 mg 1%
- 铁 2 mg 11%
- 镁 24 mg 6%
- 磷 218 mg 17%
- 钾 355 mg 8%
- 锌 5.2 mg 47%
- 铜 0.1 mg 11%
- 锰 0.01 mg 0%
- 硒 31.5 µg 57%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 219 | 29 g | 0 g | 11 g |
| 1份 | 85 g | 186 | 25 g | 0 g | 9 g |
| 2份 | 170 g | 372 | 49 g | 0 g | 18 g |
| ½份 | 42.5 g | 93 | 12 g | 0 g | 4.5 g |
| 3份 | 255 g | 558 | 74 g | 0 g | 27 g |
| 4份 | 340 g | 745 | 99 g | 0 g | 36 g |
| 50 g | 50 g | 110 | 15 g | 0 g | 5.3 g |
| 150 g | 150 g | 329 | 44 g | 0 g | 16 g |
| 200 g | 200 g | 438 | 58 g | 0 g | 21 g |
| 250 g | 250 g | 548 | 73 g | 0 g | 26 g |
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来源：USDA FoodData Central 169458 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
