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金枪鱼意面沙拉
热量和营养成分
200
千卡kcal 每 100 g
蛋白质6.7 g
碳水20 g
脂肪9.9 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 200 kcal —
- 蛋白质 6.7 g 13%
- 碳水化合物 20 g 7%
- 脂肪 9.9 g 13%
- 饱和脂肪 1.6 g 8%
- 膳食纤维 1.2 g 4%
- 糖 1.6 g —
- 钠 206 mg 9%
- 胆固醇 11 mg 4%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 7 µg 1%
- 维生素C 1.5 mg 2%
- 维生素D 0.2 µg 1%
- 维生素E 0.52 mg 3%
- 维生素K 23.5 µg 20%
- 硫胺素（维生素B1） 0.18 mg 15%
- 核黄素（维生素B2） 0.1 mg 8%
- 烟酸（维生素B3） 2.6 mg 16%
- 维生素B6 0.09 mg 5%
- 叶酸（维生素B9） 48 µg 12%
- 维生素B12 0.41 µg 17%
- 胆碱 13.2 mg 2%
矿物质
- 钙 10 mg 1%
- 铁 1.1 mg 6%
- 镁 16 mg 4%
- 磷 61 mg 5%
- 钾 69 mg 1%
- 锌 0.45 mg 4%
- 铜 0.08 mg 8%
- 硒 27.1 µg 49%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 200 | 6.7 g | 20 g | 9.9 g |
| 1份 | 204 g | 408 | 14 g | 40 g | 20 g |
| 2份 | 408 g | 816 | 27 g | 80 g | 40 g |
| ½份 | 102 g | 204 | 6.8 g | 20 g | 10 g |
| 3份 | 612 g | 1224 | 41 g | 120 g | 61 g |
| 4份 | 816 g | 1632 | 55 g | 161 g | 81 g |
| 50 g | 50 g | 100 | 3.3 g | 9.8 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 300 | 10 g | 30 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 400 | 13 g | 39 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 500 | 17 g | 49 g | 25 g |
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关于金枪鱼意面沙拉的问题
金枪鱼意面沙拉一份吃多少合适？
一餐可以盛约 200 克，差不多是一小碗；这份量约含 408 千卡。若还配面包或其他主食，可以少盛一些。
金枪鱼意面沙拉怎么做才不容易发干？
意面煮到有嚼劲后沥干，趁温热拌少量橄榄油；放凉后再加金枪鱼和蛋黄酱或酸奶。冷藏前留一点酱汁，吃之前拌匀，意面吸汁后口感会更润。
做金枪鱼意面沙拉，意面要煮几分钟？
按包装标注时间煮，通常约 8—12 分钟；做冷沙拉时可比标注时间少煮约 1 分钟，沥干后用冷水快速冲凉，避免余温让它变软。
金枪鱼意面沙拉适合加什么配料？
玉米粒、豌豆、切丁的黄瓜或芹菜都很搭；想要更酸爽，可以加酸黄瓜或少量柠檬汁。煮鸡蛋也常见，能让沙拉更有饱腹感。
金枪鱼意面沙拉能冷藏多久？
装进干净、密封的盒子，尽快放入冰箱冷藏，最好在 1—2 天内吃完。含蛋黄酱的沙拉不要在室温下放超过 2 小时；天气炎热时应更早冷藏。
没有金枪鱼，做意面沙拉可以换成什么？
可以换成煮熟后撕碎的鸡肉，或沥干的鹰嘴豆；前者味道清淡，后者适合做素食版本。若用罐头鱼，先充分沥干水分，避免酱汁变稀。
金枪鱼意面沙拉和普通金枪鱼沙拉有什么区别？
金枪鱼意面沙拉多了意面，口感更扎实：每 100 克约有 200 千卡，而金枪鱼沙拉约有 117 千卡。普通金枪鱼沙拉通常不含意面，常夹在三明治里或配生菜吃。
金枪鱼意面沙拉的蛋白质多吗？
每 100 克含 6.7 克蛋白质；金枪鱼意面沙拉加蛋的版本约有 7.14 克。具体多少也受金枪鱼和意面的比例影响。
来源：FNDDS (USDA) 58148130 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
