了解你餐盘中的食物
鸡蛋餐包
热量和营养成分
307
千卡kcal 每 100 g
蛋白质9.5 g
碳水48 g
脂肪6.4 g
营养成分
每 100 g% 每日摄入量- 热量 307 kcal —
- 蛋白质 9.5 g 19%
- 碳水化合物 48 g 18%
- 脂肪 6.4 g 8%
- 饱和脂肪 1.6 g 8%
- 膳食纤维 3.7 g 13%
- 糖 4.3 g —
- 钠 566 mg 25%
- 胆固醇 50 mg 17%
维生素和矿物质
每 100 g% 每日摄入量维生素
- 维生素A 5 µg 1%
- 维生素C 0 mg 0%
- 维生素D 0 µg 0%
- 维生素E 0.36 mg 2%
- 维生素K 2.1 µg 2%
- 硫胺素（维生素B1） 0.53 mg 44%
- 核黄素（维生素B2） 0.52 mg 40%
- 烟酸（维生素B3） 3.3 mg 21%
- 泛酸（维生素B5） 0.66 mg 13%
- 维生素B6 0.05 mg 3%
- 叶酸（维生素B9） 184 µg 46%
- 维生素B12 0.24 µg 10%
- 胆碱 31.4 mg 6%
矿物质
- 钙 59 mg 5%
- 铁 3.5 mg 20%
- 镁 25 mg 6%
- 磷 101 mg 8%
- 钾 104 mg 2%
- 锌 1.1 mg 10%
- 铜 0.13 mg 15%
- 锰 0.53 mg 23%
- 硒 29.6 µg 54%
每份热量
| 份量 | 重量 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 307 | 9.5 g | 48 g | 6.4 g |
| 1份 | 28.4 g | 87 | 2.7 g | 14 g | 1.8 g |
| 2份 | 56.7 g | 174 | 5.4 g | 27 g | 3.6 g |
| ½份 | 14.2 g | 44 | 1.3 g | 6.8 g | 0.9 g |
| 3份 | 85.1 g | 261 | 8.1 g | 41 g | 5.4 g |
| 4份 | 113.4 g | 348 | 11 g | 55 g | 7.3 g |
| 50 g | 50 g | 154 | 4.8 g | 24 g | 3.2 g |
| 150 g | 150 g | 461 | 14 g | 73 g | 9.6 g |
| 200 g | 200 g | 614 | 19 g | 97 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 768 | 24 g | 121 g | 16 g |
关于鸡蛋餐包的问题
鸡蛋餐包怎么加热才不容易变干？
烤箱预热至 160°C，把餐包表面轻轻喷一点水，烤 5–7 分钟；也可以用锡纸包住再加热，最后一分钟打开锡纸，让表皮恢复松软。
鸡蛋餐包可以冷冻保存吗？
可以。放凉后按每次食用的份量装入密封袋冷冻；吃前室温解冻，或用 160°C 烤箱加热约 8–10 分钟。
鸡蛋餐包适合搭配什么吃？
可以对半切开，夹煎蛋、火腿、生菜或奶酪，做成早餐小三明治；也适合配浓汤，掰成小块蘸着吃。
鸡蛋餐包放硬了还能怎么吃？
切成小块，拌入打散的鸡蛋和牛奶，静置几分钟后煎成面包布丁；也可以切丁烤至酥脆，撒在沙拉或浓汤上。
一只鸡蛋餐包大约有多少热量？
一只直径约 6 厘米的鸡蛋餐包约重 35 克，提供 107 千卡；实际大小不同，热量也会随之变化。
来源：USDA FoodData Central 175027 · 每100 g · 碳水化合物按欧盟食品标签计算，不含膳食纤维
