Знай, что у тебя на тарелке
Спаржа
Калорийность и пищевая ценность
сырая
20
калорийkcal на 100 g
Белок2.2 g
Углеводы1.8 g
Жир0.1 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 20 kcal —
- Белки 2.2 g 4%
- Углеводы 1.8 g 1%
- Жиры 0.1 g 0%
- Насыщенные жиры 0 g 0%
- Клетчатка 2.1 g 8%
- Сахара 1.9 g —
- Натрий 2 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 38 µg 4%
- Витамин C 5.6 mg 6%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 1.1 mg 8%
- Витамин K 41.6 µg 35%
- Тиамин (B1) 0.14 mg 12%
- Рибофлавин (B2) 0.14 mg 11%
- Ниацин (B3) 0.98 mg 6%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.27 mg 5%
- Витамин B6 0.09 mg 5%
- Биотин (B7) 0.4 µg 1%
- Фолат (B9) 52 µg 13%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 16 mg 3%
Минералы
- Кальций 24 mg 2%
- Железо 2.1 mg 12%
- Магний 14 mg 3%
- Фосфор 52 mg 4%
- Калий 202 mg 4%
- Цинк 0.54 mg 5%
- Медь 0.19 mg 21%
- Марганец 0.16 mg 7%
- Селен 2.3 µg 4%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 20 | 2.2 g | 1.8 g | 0.1 g |
| 1 порция | 134 g | 27 | 2.9 g | 2.4 g | 0.2 g |
| 2 порции | 268 g | 54 | 5.9 g | 4.8 g | 0.3 g |
| ½ порции | 67 g | 13 | 1.5 g | 1.2 g | 0.1 g |
| 3 порции | 402 g | 80 | 8.8 g | 7.2 g | 0.5 g |
| 4 порции | 536 g | 107 | 11.8 g | 9.5 g | 0.6 g |
| 50 g | 50 g | 10 | 1.1 g | 0.9 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 30 | 3.3 g | 2.7 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 40 | 4.4 g | 3.6 g | 0.2 g |
| 250 g | 250 g | 50 | 5.5 g | 4.5 g | 0.3 g |
Спаржа: частые вопросы
Спаржа, 100 g: сколько калорий?
Спаржа, 100 g: 20 ккал, белки 2.2 g, углеводы 1.8 g, жиры 0.1 g.
Спаржа, 1 порция (134 g): сколько калорий?
Спаржа, 1 порция (134 g): 27 ккал, белки 2.9 g, углеводы 2.4 g, жиры 0.2 g.
Спаржа, 2 порции (268 g): сколько калорий?
Спаржа, 2 порции (268 g): 54 ккал, белки 5.9 g, углеводы 4.8 g, жиры 0.3 g.
Спаржа, ½ порции (67 g): сколько калорий?
Спаржа, ½ порции (67 g): 13 ккал, белки 1.5 g, углеводы 1.2 g, жиры 0.1 g.
Спаржа, 3 порции (402 g): сколько калорий?
Спаржа, 3 порции (402 g): 80 ккал, белки 8.8 g, углеводы 7.2 g, жиры 0.5 g.
Спаржа, 4 порции (536 g): сколько калорий?
Спаржа, 4 порции (536 g): 107 ккал, белки 11.8 g, углеводы 9.5 g, жиры 0.6 g.
Спаржа, 50 g: сколько калорий?
Спаржа, 50 g: 10 ккал, белки 1.1 g, углеводы 0.9 g, жиры 0.1 g.
Спаржа, 150 g: сколько калорий?
Спаржа, 150 g: 30 ккал, белки 3.3 g, углеводы 2.7 g, жиры 0.2 g.
Источник: USDA FoodData Central 168389 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки