Знай, что у тебя на тарелке
Брокколи
Калорийность и пищевая ценность
сырой
34
калорийkcal на 100 g
Белок2.8 g
Углеводы4 g
Жир0.4 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 34 kcal —
- Белки 2.8 g 6%
- Углеводы 4 g 1%
- Жиры 0.4 g 0%
- Насыщенные жиры 0.1 g 1%
- Клетчатка 2.6 g 9%
- Сахара 1.7 g —
- Натрий 33 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 31 µg 3%
- Витамин C 89.2 mg 99%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.78 mg 5%
- Витамин K 102 µg 85%
- Тиамин (B1) 0.07 mg 6%
- Рибофлавин (B2) 0.12 mg 9%
- Ниацин (B3) 0.64 mg 4%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.57 mg 11%
- Витамин B6 0.17 mg 10%
- Биотин (B7) 7.3 µg 25%
- Фолат (B9) 63 µg 16%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 18.7 mg 3%
Минералы
- Кальций 47 mg 4%
- Железо 0.73 mg 4%
- Магний 21 mg 5%
- Фосфор 66 mg 5%
- Калий 316 mg 7%
- Цинк 0.41 mg 4%
- Медь 0.05 mg 5%
- Марганец 0.21 mg 9%
- Селен 2.5 µg 5%
- Йод 3.6 µg 2%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 2.8 g | 4 g | 0.4 g |
| 1 порция | 91 g | 31 | 2.6 g | 3.7 g | 0.3 g |
| 2 порции | 182 g | 62 | 5.1 g | 7.4 g | 0.7 g |
| ½ порции | 45.5 g | 15 | 1.3 g | 1.8 g | 0.2 g |
| 3 порции | 273 g | 93 | 7.7 g | 11 g | 1 g |
| 4 порции | 364 g | 124 | 10.3 g | 14.7 g | 1.3 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 1.4 g | 2 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 4.2 g | 6.1 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 5.6 g | 8.1 g | 0.7 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 7.1 g | 10.1 g | 0.9 g |
Брокколи: частые вопросы
Брокколи, 100 g: сколько калорий?
Брокколи, 100 g: 34 ккал, белки 2.8 g, углеводы 4 g, жиры 0.4 g.
Брокколи, 1 порция (91 g): сколько калорий?
Брокколи, 1 порция (91 g): 31 ккал, белки 2.6 g, углеводы 3.7 g, жиры 0.3 g.
Брокколи, 2 порции (182 g): сколько калорий?
Брокколи, 2 порции (182 g): 62 ккал, белки 5.1 g, углеводы 7.4 g, жиры 0.7 g.
Брокколи, ½ порции (45.5 g): сколько калорий?
Брокколи, ½ порции (45.5 g): 15 ккал, белки 1.3 g, углеводы 1.8 g, жиры 0.2 g.
Брокколи, 3 порции (273 g): сколько калорий?
Брокколи, 3 порции (273 g): 93 ккал, белки 7.7 g, углеводы 11 g, жиры 1 g.
Брокколи, 4 порции (364 g): сколько калорий?
Брокколи, 4 порции (364 g): 124 ккал, белки 10.3 g, углеводы 14.7 g, жиры 1.3 g.
Брокколи, 50 g: сколько калорий?
Брокколи, 50 g: 17 ккал, белки 1.4 g, углеводы 2 g, жиры 0.2 g.
Брокколи, 150 g: сколько калорий?
Брокколи, 150 g: 51 ккал, белки 4.2 g, углеводы 6.1 g, жиры 0.6 g.
Источник: USDA FoodData Central 170379 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки