Alamin ang laman ng plato mo
tsiko
Calories at mga nutrisyon
hilaw
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 83 kcal —
- Protina 0.4 g 1%
- Carbohydrate 15 g 5%
- Taba 1.1 g 1%
- Saturated fat 0.2 g 1%
- Hibla 5.3 g 19%
- Asukal 15 g —
- Sodium 12 mg 1%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 3 µg 0%
- Bitamina C 14.7 mg 16%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Thiamin (B1) 0 mg 0%
- Riboflavin (B2) 0.02 mg 2%
- Niacin (B3) 0.2 mg 1%
- Pantothenic acid (B5) 0.25 mg 5%
- Bitamina B6 0.04 mg 2%
- Folate (B9) 14 µg 4%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 21 mg 2%
- Iron 0.8 mg 4%
- Magnesium 12 mg 3%
- Phosphorus 12 mg 1%
- Potassium 193 mg 4%
- Zinc 0.1 mg 1%
- Copper 0.09 mg 10%
- Selenium 0.6 µg 1%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 83 | 0.4 g | 15 g | 1.1 g |
| 1 bahagi | 241 g | 200 | 1.1 g | 35 g | 2.7 g |
| 2 bahagi | 482 g | 400 | 2.1 g | 71 g | 5.3 g |
| ½ bahagi | 120.5 g | 100 | 0.5 g | 18 g | 1.3 g |
| 3 bahagi | 723 g | 600 | 3.2 g | 106 g | 8 g |
| 4 bahagi | 964 g | 800 | 4.2 g | 141 g | 11 g |
| 50 g | 50 g | 42 | 0.2 g | 7.3 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 125 | 0.7 g | 22 g | 1.7 g |
| 200 g | 200 g | 166 | 0.9 g | 29 g | 2.2 g |
| 250 g | 250 g | 208 | 1.1 g | 37 g | 2.8 g |
Mga kahawig na pagkain
Mga tanong tungkol sa tsiko
Paano malalaman kung hinog na ang tsiko?
Dapat bahagyang lumubog ang balat kapag marahang pinisil, at mabango ang laman. Kung matigas pa, iwan ito sa room temperature nang ilang araw; huwag kainin habang matigas at mapakla.
Paano kainin ang tsiko?
Hugasan, balatan, hatiin at alisin ang matitigas at makintab na buto bago kainin ang laman. Masarap itong malamig, o ihalo sa smoothie at fruit salad.
Paano mapahinog ang matigas na tsiko?
Ilagay ito sa paper bag sa room temperature; maaaring mapabilis ang paghinog kung may hinog na saging sa bag. Suriin araw-araw at ilagay sa refrigerator kapag lumambot na.
Paano mag-imbak ng hinog na tsiko?
Ilagay sa refrigerator at kainin sa loob ng ilang araw. Kung hiniwa na, takpan nang maigi at palamigin; maaari ring i-freeze ang laman na inalisan ng buto para sa smoothie.
Puwede bang kainin ang balat at buto ng tsiko?
Balatan ang tsiko at alisin ang mga buto bago kainin. Matitigas at matulis ang mga buto, kaya huwag nguyain o lunukin.
Ano ang mas masustansiya: tsiko o mamey sapote?
Mas mataas ang enerhiya at protina ng mamey sapote: 124 kcal at 1.45 g protina sa bawat 100 g, kumpara sa 83 kcal at 0.4 g protina sa tsiko. Magkaiba silang prutas, kahit pareho silang may “sapote” sa pangalan.
Ano ang sustansiyang kapansin-pansin sa tsiko?
Ang tsiko ay source ng vitamin C at dietary fibre: mayroon itong 14.7 mg vitamin C at 5.3 g fibre sa bawat 100 g.
Pinagmulan: USDA FoodData Central 167759 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
