Alamin ang laman ng plato mo

Mga buto ng sunflower

Calories at mga nutrisyon

iniihaw, walang asin

619

calorieskcal bawat 100 g

Protina17 g

Carbs9.1 g

Taba57 g

Porsiyento ng calories

Impormasyon sa nutrisyon

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Calories 619 kcal —
Protina 17 g 34%
Carbohydrate 9.1 g 3%
Taba 57 g 73%
Saturated fat 6 g 30%
Hibla 12 g 41%
Sodium 3 mg 0%
Cholesterol 0 mg 0%

Mga bitamina at mineral

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Mga bitamina

Bitamina A 0 µg 0%
Bitamina C 1.4 mg 2%
Bitamina D 0 µg 0%
Thiamin (B1) 0.33 mg 27%
Riboflavin (B2) 0.29 mg 22%
Niacin (B3) 4.2 mg 26%
Pantothenic acid (B5) 7.1 mg 141%
Bitamina B6 0.81 mg 47%
Folate (B9) 238 µg 60%
Bitamina B12 0 µg 0%

Mga mineral

Calcium 57 mg 4%
Iron 6.8 mg 38%
Magnesium 129 mg 31%
Phosphorus 1158 mg 93%
Potassium 491 mg 10%
Zinc 5.3 mg 48%
Copper 1.8 mg 204%
Manganese 2.1 mg 92%

Calories kada serving

Bahagi	Timbang	Calories	Protina	Carbs	Taba
100 g	100 g	619	17 g	9.1 g	57 g
1 bahagi	134 g	829	23 g	12 g	76 g
2 bahagi	268 g	1659	46 g	24 g	152 g
½ bahagi	67 g	415	12 g	6.1 g	38 g
3 bahagi	402 g	2488	69 g	37 g	228 g
4 bahagi	536 g	3318	92 g	49 g	304 g
50 g	50 g	310	8.6 g	4.5 g	28 g
150 g	150 g	929	26 g	14 g	85 g
200 g	200 g	1238	34 g	18 g	114 g
250 g	250 g	1548	43 g	23 g	142 g

Mga kahawig na pagkain

Mga tanong tungkol sa Mga buto ng sunflower

Paano iniihaw ang mga buto ng sunflower?

Ikalat ang mga buto sa isang layer sa tray at i-toast sa oven sa 160 °C nang 8–12 minuto, hinahalo minsan. Hanguin kapag bahagyang ginintuang at mabango na; mabilis silang umitim kapag napabayaan.

Paano itago ang mga buto ng sunflower para hindi mangamoy-luma?

Ilagay sa lalagyang mahigpit ang takip, sa malamig at tuyong aparador, at ilayo sa init at araw. Kung matagal bago maubos, itago sa refrigerator o freezer para hindi madaling mangasim ang natural nilang langis.

Saan puwedeng idagdag ang mga buto ng sunflower?

Ibudbod ang mga ito sa lugaw, oatmeal, salad o ginisang gulay para sa malutong na dagdag. Puwede ring ihalo sa granola o durugin kasama ng bawang, herbs at mantika para sa pesto na walang mani.

Ano ang puwedeng ipalit sa mga buto ng sunflower?

Puwede ang buto ng kalabasa kung gusto mo ng mas maraming protina: mayroon itong 29.8 g bawat 100 g, kumpara sa 17 g sa mga buto ng sunflower. Para sa mas katulad na lasa at laki, subukan ang linga.

Mas masustansiya ba ang mga buto ng sunflower o buto ng kalabasa?

Mas mataas ang protina sa inihaw na buto ng kalabasa na walang asin: 29.8 g bawat 100 g, kumpara sa 17 g sa mga buto ng sunflower. Mas mataas naman ang fiber ng mga buto ng sunflower: 12 g bawat 100 g, laban sa 6.5 g.

Ilang buto ng sunflower ang karaniwang serving?

Isang maliit na dakot, mga 28 g, ay praktikal na serving para sa meryenda o pangbudbod. Nagbibigay iyon ng 176 kcal; madaling mapasobra kung kakain nang direkta mula sa malaking pakete.

Anong sustansiya ang kapansin-pansin sa mga buto ng sunflower?

Mayaman ang mga ito sa fiber at mga mineral na iron, zinc at magnesium: bawat 100 g ay may 12 g fiber, 6.8 mg iron, 5.3 mg zinc at 129 mg magnesium.

Pinagmulan: USDA FoodData Central 170154 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla