Alamin ang laman ng plato mo
Mga buto ng mirasol
Calories at mga nutrisyon
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 576 kcal —
- Protina 20 g 40%
- Carbohydrate 19 g 7%
- Taba 48 g 61%
- Saturated fat 6.6 g 33%
- Hibla 2.7 g 10%
- Asukal 1.7 g —
- Sodium 3 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 3 µg 0%
- Bitamina C 0 mg 0%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 37.8 mg 252%
- Thiamin (B1) 1.6 mg 133%
- Riboflavin (B2) 0.19 mg 15%
- Niacin (B3) 4.1 mg 26%
- Bitamina B12 0 µg 0%
Mga mineral
- Calcium 110 mg 8%
- Iron 6.4 mg 36%
- Magnesium 390 mg 93%
- Phosphorus 640 mg 51%
- Potassium 710 mg 15%
- Zinc 5.1 mg 46%
- Copper 2.3 mg 252%
- Manganese 2.2 mg 96%
- Selenium 49 µg 89%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 576 | 20 g | 19 g | 48 g |
| 50 g | 50 g | 288 | 9.9 g | 9.3 g | 24 g |
| 150 g | 150 g | 864 | 30 g | 28 g | 71 g |
| 200 g | 200 g | 1152 | 40 g | 37 g | 95 g |
| 250 g | 250 g | 1440 | 50 g | 47 g | 119 g |
Mga kahawig na pagkain
- Buto ng sunflower608 kcal / 100 g
- Mga buto ng sunfloweriniihaw, walang asin619 kcal / 100 g
- Langis ng buto ng mirasol897 kcal / 100 g
- Mga buto ng kalabasa565 kcal / 100 g
- Mgabuto ng melon583 kcal / 100 g
- Mantikilya ng buto ng sunflower617 kcal / 100 g
- Langis ng mirasol900 kcal / 100 g
- Palaman ng buto ng mirasol308 kcal / 100 g
- Binalatang buto ng sunflowerbinalatan, tuyong inihaw, may idinagdag na asin546 kcal / 100 g
- Butô ng kalabasa529 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Mga buto ng mirasol
Paano i-roast ang mga buto ng mirasol?
Ikalat ang binalatang buto sa isang layer sa baking tray at i-roast sa 160 °C nang 8–10 minuto, hinahalo minsan. Alisin agad kapag mapusyaw na ginintuang at mabango na; mabilis itong masunog sa huling mga minuto.
Kailangan bang balatan ang mga buto ng mirasol bago kainin?
Kainin ang loob at itapon ang matigas na balat; huwag itong nguyain o lunukin. Kung may balat pa ang binili mo, basagin ito sa pagitan ng mga ngipin at iluwa ang balat bago kainin ang buto.
Paano itago ang mga buto ng mirasol para hindi mangamoy-luma?
Ilagay ang binalatang buto sa sisidlang mahigpit ang takip, malayo sa init, liwanag at halumigmig. Kung matagal bago maubos, itago sa refrigerator o freezer para mapanatili ang lasa ng mga langis nito.
Saan puwedeng idagdag ang mga buto ng mirasol?
Budburan ang salad, lugaw o oatmeal, at ihalo sa granola o masa ng tinapay bago i-bake. Mas malinamnam ang mga butong ni-roast nang bahagya kapag idinagdag sa pesto bilang kapalit ng pine nuts.
Ano ang puwedeng ipalit sa mga buto ng mirasol sa recipe?
Gumamit ng buto ng kalabasa kung gusto mo ng mas malaking buto at mas maraming protina. Para sa mas pino at mas malutong na sangkap, puwede ang linga; mas matapang at mas mamantika ang lasa nito.
Mas mabuti bang bumili ng binalatan o may balat na mga buto ng mirasol?
Mas madaling ihalo sa pagkain ang binalatan, pero kailangang maingat itong itago dahil madaling maapektuhan ng hangin at init ang langis nito. Mas matagal panatilihin ang kalidad ng may balat; piliin ang pantay ang kulay at walang amoy-luma.
Pinagmulan: CoFID (UK) 14-845 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
