Alamin ang laman ng plato mo

lima beans

Calories at mga nutrisyon

mga hilaw na binhi, hilaw

113

calorieskcal bawat 100 g

Protina6.8 g

Carbs15 g

Taba0.9 g

Porsiyento ng calories

Impormasyon sa nutrisyon

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Calories 113 kcal —
Protina 6.8 g 14%
Carbohydrate 15 g 6%
Taba 0.9 g 1%
Saturated fat 0.2 g 1%
Hibla 4.9 g 18%
Asukal 1.5 g —
Sodium 8 mg 0%
Cholesterol 0 mg 0%

Mga bitamina at mineral

Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga

Mga bitamina

Bitamina A 10 µg 1%
Bitamina C 23.4 mg 26%
Bitamina D 0 µg 0%
Bitamina E 0.32 mg 2%
Bitamina K 5.6 µg 5%
Thiamin (B1) 0.22 mg 18%
Riboflavin (B2) 0.1 mg 8%
Niacin (B3) 1.5 mg 9%
Pantothenic acid (B5) 0.25 mg 5%
Bitamina B6 0.2 mg 12%
Folate (B9) 34 µg 9%
Bitamina B12 0 µg 0%
Choline 40 mg 7%

Mga mineral

Calcium 34 mg 3%
Iron 3.1 mg 17%
Magnesium 58 mg 14%
Phosphorus 136 mg 11%
Potassium 467 mg 10%
Zinc 0.78 mg 7%
Copper 0.32 mg 35%
Manganese 1.2 mg 53%
Selenium 1.8 µg 3%

Calories kada serving

Bahagi	Timbang	Calories	Protina	Carbs	Taba
100 g	100 g	113	6.8 g	15 g	0.9 g
1 bahagi	156 g	176	11 g	24 g	1.3 g
2 bahagi	312 g	353	21 g	48 g	2.7 g
½ bahagi	78 g	88	5.3 g	12 g	0.7 g
3 bahagi	468 g	529	32 g	72 g	4 g
4 bahagi	624 g	705	43 g	95 g	5.4 g
50 g	50 g	57	3.4 g	7.6 g	0.4 g
150 g	150 g	170	10 g	23 g	1.3 g
200 g	200 g	226	14 g	31 g	1.7 g
250 g	250 g	283	17 g	38 g	2.2 g

Mga kahawig na pagkain

Mga tanong tungkol sa lima beans

Gaano katagal pakuluan ang tuyong lima beans?

Ibabad muna nang magdamag, salain, saka pakuluan sa sariwang tubig nang mga 45–60 minuto hanggang madaling madurog sa pagitan ng mga daliri. Huwag lagyan ng maasim na sangkap hangga’t hindi malambot dahil bumabagal ang pagluluto.

Kailangan bang ibabad ang lima beans bago lutuin?

Mas mabilis at pantay itong maluluto kapag ibinabad nang 8–12 oras; itapon ang pinagbabaran at banlawan bago pakuluan. Kung nakalimutan mong ibabad, pakuluan nang 2 minuto, patayin ang apoy, at ibabad sa mainit na tubig nang 1 oras bago lutuin hanggang lumambot.

Paano magluto ng lima beans mula sa lata?

Luto na ang lima beans sa lata, kaya salain at banlawan para maalis ang sobrang alat. Idagdag ito sa nilaga o sopas sa huling 5–10 minuto, o igisa kasama ng bawang at sibuyas hanggang uminit.

Ano ang mas masustansiya: lima beans o malaking hinog na buto ng lima beans?

Mas maraming protina at hibla ang malaking hinog na buto ng lima beans: 21.5 g protina at 19 g hibla bawat 100 g, kumpara sa 6.8 g protina at 4.9 g hibla sa lima beans. Magkaiba ang anyo at pagkakaluto ng mga pagkaing tinutukoy ng mga pangalang ito.

Anong putahe ang puwedeng lutuin gamit ang lima beans?

Masarap itong idagdag sa vegetable soup, nilaga o tomato stew; bagay din sa kanin, mais at ginisang bawang. Para sa mabilis na side dish, ihalo ang nilutong beans sa olive oil, lemon at tinadtad na herbs.

Paano itago ang nilutong lima beans?

Ilagay sa malinis at takip na lalagyan sa refrigerator sa loob ng dalawang oras matapos maluto, at ubusin sa loob ng 3–4 na araw. Maaari rin itong i-freeze kasama ng kaunting sabaw nang hanggang ilang buwan.

Ligtas bang kainin nang hilaw ang lima beans?

Huwag kainin nang hilaw o kulang sa luto ang tuyong lima beans; maaaring may natural na sangkap itong nagiging mapanganib kapag hindi naluluto. Ibabad at pakuluan nang husto, at itapon ang tubig na pinagbabaran.

Mayaman ba sa iron ang lima beans?

Ang isang 156 g na serving ay may 3.1 mg iron. May manganese at copper din ito; ang manganese ay 1.2 mg bawat 100 g.

Pinagmulan: USDA FoodData Central 168396 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla