Znajte što je na vašem tanjuru
Yam
Kalorije i nutritivne vrijednosti
kuhano, kuhano u vodi, ocijeđeno ili pečeno, sa soli
Nutritivne vrijednosti
Na 100 g% PU- Kalorije 114 kcal —
- Bjelančevine 1,5 g 3%
- Ugljikohidrati 23 g 8%
- Masti 0,1 g 0%
- Zasićene masti 0 g 0%
- Vlakna 3,9 g 14%
- Šećeri 0,5 g —
- Natrij 244 mg 11%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamini i minerali
Na 100 g% PUVitamini
- Vitamin A 6 µg 1%
- Vitamin C 12,1 mg 13%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,34 mg 2%
- Vitamin K 2,3 µg 2%
- Tiamin (B1) 0,1 mg 8%
- Riboflavin (B2) 0,03 mg 2%
- Niacin (B3) 0,55 mg 3%
- Pantotenska kiselina (B5) 0,31 mg 6%
- Vitamin B6 0,23 mg 13%
- Folna kiselina (B9) 16 µg 4%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 16,2 mg 3%
Minerali
- Kalcij 14 mg 1%
- Željezo 0,52 mg 3%
- Magnezij 18 mg 4%
- Fosfor 49 mg 4%
- Kalij 670 mg 14%
- Cink 0,2 mg 2%
- Bakar 0,15 mg 17%
- Mangan 0,37 mg 16%
- Selen 0,7 µg 1%
Kalorije po porciji
| Porcija | Masa | Kalorije | Bjelančevine | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 114 | 1,5 g | 23 g | 0,1 g |
| 1 porcija | 136 g | 155 | 2 g | 31 g | 0,2 g |
| 2 porcije | 272 g | 310 | 4,1 g | 63 g | 0,4 g |
| ½ porcije | 68 g | 78 | 1 g | 16 g | 0,1 g |
| 3 porcije | 408 g | 465 | 6,1 g | 94 g | 0,6 g |
| 4 porcije | 544 g | 620 | 8,1 g | 126 g | 0,8 g |
| 50 g | 50 g | 57 | 0,7 g | 12 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 171 | 2,2 g | 35 g | 0,2 g |
| 200 g | 200 g | 228 | 3 g | 46 g | 0,3 g |
| 250 g | 250 g | 285 | 3,7 g | 58 g | 0,4 g |
Slične namirnice
- Žuti yampulpa, kuhano na pari, uzorkovano na otoku Martinik127 kcal / 100 g
- Jamoguljen, kuhan i ocijeđen, bez ulja, sa solju89 kcal / 100 g
- Jicamakuhan, kuhan, ocijeđen, sa solju36 kcal / 100 g
- Pire od jamas maslacem i mlijekom, slano117 kcal / 100 g
- Juha od jamasa soli56 kcal / 100 g
- Gomolj jicamekuhano, ocijeđeno, s solju36 kcal / 100 g
- Havajski planinski jamkuhano, kuhano na pari, sa solju82 kcal / 100 g
- Tarokuhano, s solju142 kcal / 100 g
- Krumpiroguljen, kuhan, ocijeđen, bez ulja, slan52 kcal / 100 g
- Batatpeчено, kora uklonjena nakon pečenja, sa soli90 kcal / 100 g
Pitanja o namirnici Yam
Koliko kalorija ima 100 g namirnice Yam?
100 g namirnice Yam sadrži 114 kcal, 1,5 g bjelančevina, 23 g ugljikohidrata i 0,1 g masti.
Koliko kalorija ima 1 porcija (136 g) namirnice Yam?
1 porcija (136 g) namirnice Yam sadrži 155 kcal, 2 g bjelančevina, 31 g ugljikohidrata i 0,2 g masti.
Koliko kalorija ima 2 porcije (272 g) namirnice Yam?
2 porcije (272 g) namirnice Yam sadrži 310 kcal, 4,1 g bjelančevina, 63 g ugljikohidrata i 0,4 g masti.
Koliko kalorija ima ½ porcije (68 g) namirnice Yam?
½ porcije (68 g) namirnice Yam sadrži 78 kcal, 1 g bjelančevina, 16 g ugljikohidrata i 0,1 g masti.
Koliko kalorija ima 3 porcije (408 g) namirnice Yam?
3 porcije (408 g) namirnice Yam sadrži 465 kcal, 6,1 g bjelančevina, 94 g ugljikohidrata i 0,6 g masti.
Koliko kalorija ima 4 porcije (544 g) namirnice Yam?
4 porcije (544 g) namirnice Yam sadrži 620 kcal, 8,1 g bjelančevina, 126 g ugljikohidrata i 0,8 g masti.
Koliko kalorija ima 50 g namirnice Yam?
50 g namirnice Yam sadrži 57 kcal, 0,7 g bjelančevina, 12 g ugljikohidrata i 0,1 g masti.
Koliko kalorija ima 150 g namirnice Yam?
150 g namirnice Yam sadrži 171 kcal, 2,2 g bjelančevina, 35 g ugljikohidrata i 0,2 g masti.
Izvor: USDA FoodData Central 170551 · na 100 g · ugljikohidrati prema oznaci EU-a, bez vlakana
