דעו מה יש בצלחת שלכם
שייק תות בננה
קלוריות וערכים תזונתיים
מזון מהיר, עשוי עם קרח ויוגורט דל שומן
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 65 kcal —
- חלבון 0.9 g 2%
- פחמימות 14 g 5%
- שומן 0.1 g 0%
- שומן רווי 0 g 0%
- סיבים תזונתיים 0.9 g 3%
- סוכרים 13 g —
- נתרן 14 mg 1%
- כולסטרול 1 mg 0%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 2 µg 0%
- ויטמין C 5.2 mg 6%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 0.03 mg 0%
- ויטמין K 0.3 µg 0%
- תיאמין (B1) 0.02 mg 2%
- ריבופלבין (B2) 0.03 mg 2%
- ניאצין (B3) 0.22 mg 1%
- ויטמין B6 0.11 mg 6%
- פולאט (B9) 8 µg 2%
- ויטמין B12 0 µg 0%
- כולין 4 mg 1%
מינרלים
- סידן 20 mg 2%
- ברזל 0.14 mg 1%
- מגנזיום 11 mg 3%
- זרחן 11 mg 1%
- אשלגן 131 mg 3%
- אבץ 0.09 mg 1%
- נחושת 0.04 mg 4%
- מנגן 0.21 mg 9%
- סלניום 0.3 µg 1%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 65 | 0.9 g | 14 g | 0.1 g |
| 1 מנה | 347 g | 226 | 3 g | 49 g | 0.5 g |
| 2 מנות | 694 g | 451 | 6 g | 98 g | 1 g |
| ½ מנה | 173.5 g | 113 | 1.5 g | 25 g | 0.2 g |
| 3 מנות | 1041 g | 677 | 9 g | 147 g | 1.5 g |
| 4 מנות | 1388 g | 902 | 12 g | 196 g | 1.9 g |
| 50 g | 50 g | 33 | 0.4 g | 7.1 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 98 | 1.3 g | 21 g | 0.2 g |
| 200 g | 200 g | 130 | 1.7 g | 28 g | 0.3 g |
| 250 g | 250 g | 163 | 2.2 g | 35 g | 0.4 g |
שאלות על שייק תות בננה
איך מכינים שייק תות בננה בבית?
טוחנים בננה בשלה, כמה תותים קפואים ומעט חלב או משקה צמחי עד לקבלת מרקם חלק. אם השייק סמיך מדי, מוסיפים נוזל בהדרגה; תותים קפואים מקררים אותו בלי לדלל אותו בקרח.
אפשר להכין שייק תות בננה עם פירות קפואים?
כן. תותים ובננה קפואים מתאימים במיוחד לשייק סמיך וקר, ואפשר לטחון אותם ישירות בבלנדר חזק עם מעט חלב או מים. אם הבננה קפואה לגמרי, כדאי לפרוס אותה לפני ההקפאה כדי להקל על הטחינה.
איך שומרים שייק תות בננה שנשאר?
מעבירים מיד לכלי נקי עם מכסה ושומרים במקרר, ועדיף לשתות בתוך יממה. הפרי עשוי לשקוע או להיפרד מהנוזל, לכן מנערים היטב לפני השתייה.
מה להוסיף לשייק תות בננה כדי שיהיה סמיך יותר?
השתמש בבננה קפואה ובתותים קפואים, והתחל בכמות קטנה של נוזל; אפשר להוסיף עוד רק אם הבלנדר מתקשה לטחון. יוגורט סמיך גם מעבה את השייק ומוסיף לו מרקם קרמי.
מה מתאים לאכול לצד שייק תות בננה?
השייק משתלב עם ארוחת בוקר פשוטה כמו פרוסת לחם עם גבינה או ביצה, או עם דייסת שיבולת שועל. אם הוא מוגש כנשנוש, אפשר לשתות אותו לצד חופן אגוזים.
מה ההבדל בין שייק תות בננה למילקשייק תות?
שייק תות בננה מבוסס בדרך כלל על פירות ונוזל כמו מים, חלב או משקה צמחי; מילקשייק תות מכינים לרוב עם גלידה וחלב, ולכן הוא קרמי ועשיר יותר. במילקשייק תות יש 65 kcal ל־100 גרם, לעומת 65 kcal בשייק תות בננה.
אפשר להחליף את הבננה בשייק תות בננה?
כן: מנגו או אפרסק קפואים יתנו מרקם סמיך ומתיקות, ואבוקדו יוסיף קרמיות בלי טעם פירותי חזק. אם מחליפים את הבננה בפרי פחות מתוק, אפשר להוסיף תמר מגולען אחד.
מקור: USDA FoodData Central 170775 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
