דעו מה יש בצלחת שלכם
אורז עם ברוקולי
קלוריות וערכים תזונתיים
עם אורז לבן, עם מלח
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 118 kcal —
- חלבון 2.5 g 5%
- פחמימות 21 g 7%
- שומן 2.5 g 3%
- סיבים תזונתיים 1.8 g 7%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 118 | 2.5 g | 21 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 59 | 1.3 g | 10 g | 1.2 g |
| 150 g | 150 g | 177 | 3.8 g | 31 g | 3.7 g |
| 200 g | 200 g | 236 | 5 g | 41 g | 4.9 g |
| 250 g | 250 g | 295 | 6.3 g | 51 g | 6.2 g |
שאלות על אורז עם ברוקולי
איך מבשלים אורז עם ברוקולי כך שהברוקולי לא יהפוך לסמרטוטי?
בשל את האורז כמעט עד הסוף, הוסף פרחי ברוקולי קטנים בחמש עד שבע הדקות האחרונות וכסה. אם האורז כבר מוכן, חלוט את הברוקולי בנפרד ארבע עד חמש דקות ואז ערבב פנימה.
אפשר להכין אורז עם ברוקולי מברוקולי קפוא?
כן. הוסף את פרחי הברוקולי הקפואים לאורז בדקות האחרונות, בלי להפשיר קודם, והארך מעט את הבישול עד שהם חמים ורכים אך עדיין שומרים על צורתם. אם הם גדולים, חתוך אותם לאחר הבישול.
איך שומרים אורז עם ברוקולי שנשאר?
העבר את השאריות לכלי רדוד והכנס למקרר בתוך שעה, כדי שיתקררו במהירות. עדיף לאכול למחרת; חמם רק פעם אחת, עד שהמנה חמה ומהבילה לכל עומקה.
מה מגישים לצד אורז עם ברוקולי?
הוא מתאים לצד עוף צלוי, דג או טופו, ואפשר להפוך אותו לארוחה שלמה עם חומוס או עדשים. מעט מיץ לימון, שום וגבינה קשה מגוררת מוסיפים לו טעם בלי להסתיר את הברוקולי.
איך מתבלים אורז עם ברוקולי?
שום מטוגן קלות בשמן זית, פלפל שחור ומיץ לימון הם שילוב פשוט שעובד היטב. אפשר לערבב פנימה גם מעט פרמזן או טחינה; הוסף אותם אחרי שהאורז והברוקולי מוכנים.
במה אפשר להחליף את הברוקולי באורז עם ברוקולי?
כרובית חתוכה לפרחים קטנים היא תחליף קרוב, עם זמן בישול דומה. אפשר להשתמש גם באפונה, שמוסיפים לאורז בדקות האחרונות, או בתרד קצוץ שמערבבים פנימה ממש לפני ההגשה.
מקור: tbca BRC0545A · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים