דעו מה יש בצלחת שלכם
לחמניית ארוחת ערב פשוטה
קלוריות וערכים תזונתיים
מוכן מסחרית, כולל לחמניות לאפייה סופית
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 310 kcal —
- חלבון 11 g 22%
- פחמימות 50 g 18%
- שומן 6.5 g 8%
- שומן רווי 1.4 g 7%
- סיבים תזונתיים 2 g 7%
- סוכרים 5.6 g —
- נתרן 467 mg 20%
- כולסטרול 4 mg 1%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 1 µg 0%
- ויטמין C 0.2 mg 0%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 0.28 mg 2%
- ויטמין K 10.6 µg 9%
- תיאמין (B1) 0.53 mg 44%
- ריבופלבין (B2) 0.37 mg 29%
- ניאצין (B3) 5.4 mg 34%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.45 mg 9%
- ויטמין B6 0.1 mg 6%
- פולאט (B9) 101 µg 25%
- ויטמין B12 0.13 µg 5%
- כולין 14.6 mg 3%
מינרלים
- סידן 178 mg 14%
- ברזל 3.7 mg 21%
- מגנזיום 26 mg 6%
- זרחן 122 mg 10%
- אשלגן 139 mg 3%
- אבץ 0.99 mg 9%
- נחושת 0.14 mg 15%
- מנגן 0.58 mg 25%
- סלניום 26.8 µg 49%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 310 | 11 g | 50 g | 6.5 g |
| 1 מנה | 28 g | 87 | 3 g | 14 g | 1.8 g |
| 2 מנות | 56 g | 174 | 6.1 g | 28 g | 3.6 g |
| ½ מנה | 14 g | 43 | 1.5 g | 7 g | 0.9 g |
| 3 מנות | 84 g | 260 | 9.1 g | 42 g | 5.4 g |
| 4 מנות | 112 g | 347 | 12 g | 56 g | 7.2 g |
| 50 g | 50 g | 155 | 5.4 g | 25 g | 3.2 g |
| 150 g | 150 g | 465 | 16 g | 75 g | 9.7 g |
| 200 g | 200 g | 620 | 22 g | 100 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 775 | 27 g | 125 g | 16 g |
שאלות על לחמניית ארוחת ערב פשוטה
איך מחממים לחמניית ארוחת ערב פשוטה בלי לייבש אותה?
עטוף אותה ברפיון בנייר כסף וחמם בתנור שחומם מראש ל־160 מעלות במשך 8–10 דקות. לקרום מעט פריך, פתח את נייר הכסף בדקות האחרונות.
איך מכינים ממנה קרוטונים?
חתוך לקוביות, ערבב עם מעט שמן זית ותבלינים, ואפה בשכבה אחת ב־180 מעלות במשך 10–15 דקות, תוך ערבוב פעם אחת, עד שהקוביות זהובות ופריכות.
איך כדאי לשמור לחמניות ארוחת ערב פשוטות?
שמור אותן בשקית או בקופסה סגורה בטמפרטורת החדר, ואכול בתוך יום־יומיים כדי לשמור על המרקם. להקפאה, ארוז היטב; הפשר בטמפרטורת החדר וחמם קצרות בתנור.
עם מה מגישים לחמניית ארוחת ערב פשוטה?
היא מתאימה לצד מרק או תבשיל, ואפשר להגיש אותה עם חמאה, גבינה או מטבלים. לחמנייה חצויה וקלויה עובדת גם כבסיס לכריך קטן עם ירקות וממרח.
מה ההבדל בין לחמניית ארוחת ערב פשוטה ללחמנייה מתוקה?
לחמנייה מתוקה מכילה יותר סוכר ושומן: 7.37 גרם שומן ו־3.1 גרם סיבים למאה גרם, לעומת 6.5 גרם שומן ו־2 גרם סיבים בלחמניית ארוחת ערב פשוטה. לכן היא מתאימה יותר להגשה לצד קפה או כמעדן בפני עצמה.
האם לחמניית חיטה מלאה משביעה יותר מלחמניית ארוחת ערב פשוטה?
לחמניית חיטה מלאה מכילה 7.5 גרם סיבים למאה גרם, לעומת 2 גרם בלחמניית ארוחת ערב פשוטה, ולכן היא עשויה להיות משביעה יותר. הטעם והמרקם שלה בדרך כלל מעט אגוזיים ודחוסים יותר.
כמה שוקלת לחמניית ארוחת ערב פשוטה אחת?
לחמנייה קטנה מהסוג הזה שוקלת בדרך כלל כ־25–28 גרם. לחמניית המבורגר גדולה היא מוצר אחר, ושוקלת לרוב כ־43 גרם.
מקור: USDA FoodData Central 172793 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
