كيفية قياس السعرات الحرارية المحروقة أثناء البيلاتس

لماذا يصعب قياس السعرات المحروقة أثناء البيلاتس

يستهلك جسمك الطاقة طوال جلسة البيلاتس، لكن لا يوجد رقم واحد للسعرات يناسب كل حصة. عادةً ما تتطلب الجلسة البطيئة التي تركّز على التنفس والتحكم طاقة أقل من سلسلة متواصلة تتضمن الثبات في أوضاع تتطلب جهدًا كبيرًا. كما تؤثر مدة الجلسة، ولا سيما عند احتساب الإحماء وشرح الحركات وفترات الراحة.

يتأثر حرق السعرات أيضًا بحجم الجسم وكفاءة الحركة ومقدار العضلات التي تعمل في الوقت نفسه. قد يبذل شخصان يتبعان المدرب نفسه مستويات مختلفة من الجهد أو يأخذان فترات راحة متفاوتة. لذلك، ينبغي التعامل مع أي رقم تسجله على أنه تقدير لا قياس دقيق.

• مدة الجلسة
• الوقت الذي تقضيه في الحركة بدلًا من المشاهدة أو الراحة
• سرعة التمارين ومدى صعوبتها
• المقاومة المستخدمة أثناء الجلسة
• حجم جسمك وكفاءة حركتك الفردية

اختر طريقة ثابتة للتقدير

يمكن أن يمنحك جهاز تتبع النشاط أو حاسبة التمارين أو التقدير الذي يعرضه تطبيق التسجيل نقطة بداية. تعتمد هذه الطرق على تفاصيل مثل وزن الجسم ومدة الجلسة والحركة، وأحيانًا معدل ضربات القلب. تختلف حساباتها، لذا قد يجعل تبديل الطرق باستمرار الجلسات المتشابهة تبدو أقل اتساقًا مما هي عليه في الواقع.

اختر طريقة واحدة وأدخل بياناتك بأكبر قدر معقول من الدقة. اختر البيلاتس بدلًا من فئة عامة للتمارين إذا كان هذا الخيار متاحًا. وإذا طلب التطبيق تحديد شدة التمرين، فاختر ما يناسب الجلسة نفسها لا اسم الحصة.

• استخدم جهاز التتبع أو الحاسبة نفسها للجلسات المتقاربة
• أدخل مدة الحركة الفعلية متى أمكن
• حدّث بياناتك الشخصية عند تغيرها
• تحقق مما إذا كانت النتيجة تعرض السعرات النشطة أم إجمالي السعرات

قيّم شدة الجلسة

تشير الشدة إلى مدى صعوبة الجلسة وإلى مدى استمرارك في الحركة. قد تبدو الحصة خفيفة إذا تضمنت شروحًا مطولة وحركات مرونة لطيفة وتوقفات متكررة لإعادة ضبط الوضعيات. وقد تبدو أشد إذا تتابعت التمارين بانسيابية، أو طالت مدة الثبات في الوضعيات، أو جعلت المقاومة كل تكرار أصعب.

يمكن أن يساعدك التنفس على تقدير الجهد من دون تحويل الجلسة إلى اختبار. أثناء التمارين الأخف، يكون التحدث عادةً سهلًا، بينما تجعل السلاسل الأشد صعوبةً الكلامَ أقل راحة. وقد يغيّر تنفس البيلاتس المنضبط هذا الانطباع، لذا انتبه أيضًا إلى جهد العضلات والسرعة ومقدار الراحة.

لا تصف الجلسة كلها بأنها شديدة لمجرد أن جزءًا قصيرًا منها كان صعبًا. فكّر في متوسط الجهد من الإحماء حتى الحركة الأخيرة. يساعد ذلك على اختيار شدة أكثر واقعية في الحاسبة أو سجل النشاط.

• خفيفة: حركات لطيفة، واستراحات منتظمة، وسهولة في التحدث
• متوسطة: تمارين متواصلة، وانتقالات منضبطة، وجهد ملحوظ
• جهد أعلى: سلاسل متواصلة، وثبات في وضعيات صعبة، واستراحات أقصر

ميّز بين السعرات النشطة وإجمالي السعرات

تعرض بعض أجهزة التتبع السعرات النشطة، بينما تعرض أجهزة أخرى إجمالي السعرات خلال مدة الجلسة. يُفترض أن تمثل السعرات النشطة الطاقة المستخدمة فوق احتياجاتك المعتادة في حالة الراحة. أما إجمالي السعرات فيشمل النشاط والطاقة التي كان جسمك سيستهلكها خلال تلك المدة على أي حال.

يهم هذا الفرق عند إضافة التمارين إلى سجل الطعام. فتسجيل إجمالي السعرات على أنها كلها ناتجة عن نشاط إضافي قد يؤدي إلى احتساب طاقة الراحة مرتين، بحسب طريقة تحديد التطبيق لهدفك اليومي. تحقّق من التسمية واستخدم النوع نفسه من الأرقام في كل مرة.

• ابحث عن تسميات مثل السعرات النشطة أو سعرات التمارين أو إجمالي الطاقة
• تحقق مما إذا كان هدفك اليومي يشمل النشاط المعتاد أصلًا
• تجنب جمع أرقام جهازَي تتبع للجلسة نفسها
• أضف ملاحظة إذا لم تكن متأكدًا من نوع الرقم المعروض

احتفظ بسجل بسيط للبيلاتس

يحتاج السجل المفيد إلى أكثر من تقدير للسعرات. دوّن المدة ونوع الجلسة والجهد العام حتى تتمكن من مقارنة التمارين المتشابهة لاحقًا. يساعد هذا السياق على توضيح سبب اختلاف التقديرات بين جلستين متساويتين في المدة.

صِف الجلسة بعبارات بسيطة، مثل تمارين لطيفة على الحصيرة، أو سلسلة متنوعة بوتيرة ثابتة، أو بيلاتس باستخدام المقاومة. يمكنك أيضًا تدوين ما إذا كانت هناك شروح طويلة أو استراحات متكررة أو فقرة صعبة على نحو غير معتاد. لا حاجة إلى تسجيل كل تمرين على حدة ما لم تكن هذه التفاصيل مفيدة لك.

راجع الأنماط عبر عدة جلسات متقاربة بدلًا من التفاعل مع نتيجة واحدة. إذا أظهر جهاز التتبع رقمًا غير معتاد، فتحقق من المدة ونوع النشاط والبيانات الشخصية قبل اعتماده. التسجيل المتسق أنفع من محاولة جعل كل تقدير يبدو دقيقًا.

• التاريخ ومدة الجلسة
• جلسة على الحصيرة أو باستخدام المقاومة أو تجمع بينهما
• متوسط الجهد: خفيف أو متوسط أو أعلى
• أي فترات استراحة أو شرح طويلة
• تقدير السعرات النشطة أو إجمالي السعرات