بدانید چه چیزی در بشقابتان است
ساندویچ سالاد تن
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
خانگی
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۲۹ kcal —
- پروتئین ۱۳ g 25%
- کربوهیدرات ۱۹ g 7%
- چربی ۱۱ g 14%
- چربی اشباع ۱٫۸ g 9%
- فیبر ۱٫۱ g 4%
- قندها ۳٫۳ g —
- سدیم ۴۶۰ mg 20%
- کلسترول ۹٫۵ mg 3%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۱۸٫۴ µg 2%
- ویتامین C ۰٫۸۲ mg 1%
- ویتامین D ۰٫۳۴ µg 2%
- ویتامین E ۰٫۸۶ mg 6%
- ویتامین K ۲۴٫۱ µg 20%
- تیامین (B1) ۰٫۱۶ mg 13%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۱۵ mg 12%
- نیاسین (B3) ۵٫۶ mg 35%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۸ mg 4%
- ویتامین B6 ۰٫۱۳ mg 8%
- فولات (B9) ۴۱٫۴ µg 10%
- ویتامین B12 ۰٫۷۷ µg 32%
مواد معدنی
- کلسیم ۵۷٫۲ mg 4%
- آهن ۱٫۸ mg 10%
- منیزیم ۱۹٫۷ mg 5%
- فسفر ۱۴۴ mg 12%
- پتاسیم ۱۳۶ mg 3%
- روی ۰٫۵۹ mg 5%
- مس ۰٫۱۲ mg 13%
- منگنز ۰٫۱۸ mg 8%
- سلنیوم ۳۱٫۳ µg 57%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 229 | ۱۳ g | ۱۹ g | ۱۱ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 115 | ۶٫۳ g | ۹٫۶ g | ۵٫۴ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 344 | ۱۹ g | ۲۹ g | ۱۶ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 458 | ۲۵ g | ۳۸ g | ۲۲ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 573 | ۳۱ g | ۴۸ g | ۲۷ g |
پرسش‌ها دربارهٔ ساندویچ سالاد تن
برای ساندویچ سالاد تن چه نوع نانی مناسبتر است؟
نان تست یا نان ساندویچی نرم، مخلوط تن را خوب نگه میدارد؛ اگر میخواهید نان خمیر نشود، برگ کاهو را بین نان و سالاد بگذارید. نان را کمی برشته کنید تا زیر مواد ترد بماند.
چطور ساندویچ سالاد تن را خوشطعمتر درست کنم؟
تنِ آبکششده را با مایونز، کمی خردل و آبلیموی تازه مخلوط کنید و کرفس یا پیازچهٔ ریزشده بیفزایید. نمک را در پایان اضافه کنید، چون تن کنسروی ممکن است از قبل شور باشد.
ساندویچ سالاد تن را می‌توان گرم کرد؟
بله؛ ساندویچ بسته را در تابهٔ گرم با حرارت ملایم، هر طرف حدود ۲ تا ۳ دقیقه برشته کنید تا نان طلایی شود. اگر سالاد مایونز دارد، آن را زیر گریل یا در دستگاه ساندویچ‌ساز بیش از حد داغ نکنید؛ گرمای ملایم بهتر است.
ساندویچ سالاد تن را چطور نگهداری کنم؟
ساندویچ را در ظرف دربسته در یخچال بگذارید و ترجیحاً تا روز بعد بخورید؛ نان به‌مرور رطوبت می‌گیرد. اگر برای بعد آماده می‌کنید، سالاد تن را جدا نگه دارید و درست پیش از خوردن داخل نان بگذارید.
چه چیزهایی کنار ساندویچ سالاد تن میچسبد؟
خیارشور، کاهو و برش گوجه ترکیبهای رایجی هستند؛ چند قطره آبلیمو هم مزهٔ تن را روشنتر میکند. برای تندی ملایم، فلفل سیاه یا کمی خردل به سالاد بزنید.
ساندویچ سالاد تن چه فرقی با سالاد تن دارد؟
ساندویچ سالاد تن با نان سرو میشود و کربوهیدرات بیشتری دارد: در هر ۱۰۰ گرم ۱۹٫۱ گرم کربوهیدرات دارد، در برابر ۳ گرم در سالاد تن. سالاد تن بهتنهایی ۱۳٫۳ گرم پروتئین دارد، در برابر ۱۳ گرم در ساندویچ.
ساندویچ سالاد تن با سالاد سالمون چه تفاوتی دارد؟
ساندویچ سالاد تن در هر ۱۰۰ گرم ۲۲۹ کیلوکالری دارد، در برابر ۲۱۰ کیلوکالری در ساندویچ سالاد سالمون؛ پروتئین آن هم ۱۲٫۵ گرم است، در برابر ۹٫۹ گرم. ساندویچ سالمون ویتامین ب۱۲ بیشتری دارد: ۱٫۵۱ میکروگرم در برابر ۰٫۷۷ میکروگرم.
برای جایگزینکردن مایونز در سالاد تن چه میتوانم استفاده کنم؟
ماست چکیده با آبلیمو و کمی خردل، مخلوط را خامهای و ترشمزه میکند؛ مقدار کمی روغن زیتون هم به تنِ آبکششده کمک میکند خشک نباشد. برای بافت بهتر، کرفس یا خیارشور خردشده اضافه کنید.
منبع: Canadian Nutrient File 6749 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
