بدانید چه چیزی در بشقابتان است

نوشیدنی ورزشی

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

با قند(ها)

22
کالریkcal در 100 g
پروتئین۰ g
کربوهیدرات۵٫۴ g
چربی۰ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۲۲ kcal —
  • پروتئین ۰ g 0%
  • کربوهیدرات ۵٫۴ g 2%
  • چربی ۰ g 0%
  • چربی اشباع ۰ g 0%
  • فیبر ۰ g 0%
  • قندها ۵ g —
  • سدیم ۵۰٫۲ mg 2%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۰ µg 0%
  • ویتامین C ۱۶ mg 18%
  • ویتامین D ۱٫۵ µg 8%
  • ویتامین E ۱٫۹ mg 13%
  • تیامین (B1) ۰٫۰۶ mg 5%
  • ریبوفلاوین (B2) ۰ mg 0%
  • نیاسین (B3) ۱٫۸ mg 11%
  • اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۶۶ mg 13%
  • ویتامین B6 ۰٫۱۸ mg 11%
  • فولات (B9) ۳۰ µg 8%
  • ویتامین B12 ۰٫۳۱ µg 13%

مواد معدنی

  • کلسیم ۳۱ mg 2%
  • آهن ۰ mg 0%
  • منیزیم ۱۶٫۵ mg 4%
  • فسفر ۰ mg 0%
  • پتاسیم ۶٫۲ mg 0%
  • روی ۰٫۹۵ mg 9%
  • مس ۰ mg 0%
  • منگنز ۰٫۱۶ mg 7%
  • سلنیوم ۸ µg 15%
  • ید ۰ µg 0%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g22۰ g۵٫۴ g۰ g
۵۰ g۵۰ g11۰ g۲٫۷ g۰ g
۱۵۰ g۱۵۰ g33۰ g۸٫۱ g۰ g
۲۰۰ g۲۰۰ g43۰ g۱۱ g۰ g
۲۵۰ g۲۵۰ g54۰ g۱۴ g۰ g

پرسش‌ها دربارهٔ نوشیدنی ورزشی

نوشیدنی ورزشی را چه زمانی بنوشید؟

برای تمرین کوتاه و معمولی، آب معمولاً کافی است. نوشیدنی ورزشی بیشتر برای تمرین طولانی و پرفشار، به‌ویژه در گرما و همراه با تعریق زیاد، کاربرد دارد؛ هنگام تمرین جرعه‌جرعه بنوشید.

پودر نوشیدنی ورزشی را چطور آماده کنید؟

پودر را دقیقاً با مقدار آبی که روی بسته‌بندی نوشته مخلوط کنید؛ غلیظ‌تر درست‌کردن، آن را به نوشیدنی بهتری تبدیل نمی‌کند. اگر محصول آماده می‌خرید، پیش از نوشیدن بطری را تکان دهید، مگر این‌که دستور دیگری داشته باشد.

نوشیدنی ورزشیِ بازشده را چطور نگه دارید؟

درِ بطری را ببندید و آن را در یخچال بگذارید؛ از نوشیدن مستقیم از بطری، به‌خصوص اگر قرار است باقی‌مانده را نگه دارید، پرهیز کنید. مدت نگهداری پس از بازشدن به دستور روی بسته‌بندی بستگی دارد.

تفاوت نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک و هایپرتونیک چیست؟

ایزوتونیک از نظر غلظت مواد محلول به مایعات بدن نزدیک‌تر است و معمولاً برای نوشیدن حین تمرین به‌کار می‌رود. هایپرتونیک کربوهیدرات بیشتری دارد: در هر ۱۰۰ گرم ۱۴٫۸ گرم کربوهیدرات دارد، در برابر ۵٫۴ گرم در نوشیدنی ورزشی.

نوشیدنی ورزشی چه فرقی با نوشابه انرژی‌زا دارد؟

نوشابه انرژی‌زا معمولاً کافئین دارد، اما نوشیدنی ورزشی برای رساندن مایعات و کربوهیدرات هنگام فعالیت طراحی می‌شود؛ این دو را یکی نگیرید. نوشابه انرژی‌زا در هر ۱۰۰ گرم ۴۰٫۹ کیلوکالری دارد، در برابر ۲۲ کیلوکالری در نوشیدنی ورزشی.

آیا نوشیدنی ورزشی جای آب را می‌گیرد؟

برای تشنگی روزمره یا پیاده‌روی و تمرین کوتاه، آب انتخاب ساده‌تری است. نوشیدنی ورزشی را برای فعالیت طولانی و پرتعریق نگه دارید، نه به‌عنوان نوشیدنی همیشگی.

منبع: ANSES–Ciqual (France) 18348 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر