بدانید چه چیزی در بشقابتان است
اسفناج
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته شده در آب
27
کالریkcal در 100 g
پروتئین۳٫۴ g
چربی۰٫۷ g
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۷ kcal —
- پروتئین ۳٫۴ g 7%
- چربی ۰٫۷ g 1%
- چربی اشباع ۰٫۱ g 1%
- فیبر ۳٫۵ g 13%
- سدیم ۱۲ mg 1%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۵۵۷ µg 62%
- ویتامین K ۳۸٫۱ µg 32%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۵ mg 4%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۵ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۰۴ mg 2%
مواد معدنی
- کلسیم ۲۴۰ mg 18%
- آهن ۱٫۳ mg 7%
- منیزیم ۳۰ mg 7%
- فسفر ۳۰ mg 2%
- پتاسیم ۱۶۰ mg 3%
- روی ۰٫۷۹ mg 7%
- مس ۰٫۱۴ mg 16%
- منگنز ۰٫۸۱ mg 35%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 27 | ۳٫۴ g | – | ۰٫۷ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 13 | ۱٫۷ g | – | ۰٫۴ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 40 | ۵٫۱ g | – | ۱٫۱ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 54 | ۶٫۸ g | – | ۱٫۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 67 | ۸٫۵ g | – | ۱٫۸ g |
پرسش‌ها دربارهٔ اسفناج
در 100 g (۱۰۰ g) اسفناج چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) اسفناج دارای 27 کیلوکالری، ۳٫۴ g پروتئین، – کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
در ۵۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g اسفناج دارای 13 کیلوکالری، ۱٫۷ g پروتئین، – کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ۱۵۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g اسفناج دارای 40 کیلوکالری، ۵٫۱ g پروتئین، – کربوهیدرات و ۱٫۱ g چربی است.
در ۲۰۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۲۰۰ g اسفناج دارای 54 کیلوکالری، ۶٫۸ g پروتئین، – کربوهیدرات و ۱٫۴ g چربی است.
در ۲۵۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۲۵۰ g اسفناج دارای 67 کیلوکالری، ۸٫۵ g پروتئین، – کربوهیدرات و ۱٫۸ g چربی است.
منبع: ANSES–Ciqual (France) 20336 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
