بدانید چه چیزی در بشقابتان است
اسفناج
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
پخته، آبکش‌شده، با نمک
23
کالریkcal در 100 g
پروتئین۳ g
کربوهیدرات۱٫۴ g
چربی۰٫۳ g
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۲۳ kcal —
- پروتئین ۳ g 6%
- کربوهیدرات ۱٫۴ g 0%
- چربی ۰٫۳ g 0%
- چربی اشباع ۰ g 0%
- فیبر ۲٫۴ g 9%
- قندها ۰٫۴ g —
- سدیم ۳۰۶ mg 13%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۵۲۴ µg 58%
- ویتامین C ۹٫۸ mg 11%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۲٫۱ mg 14%
- ویتامین K ۴۹۴ µg 411%
- تیامین (B1) ۰٫۰۹ mg 8%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۲۳ mg 18%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۹ mg 3%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۱۴ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۲۴ mg 14%
- فولات (B9) ۱۴۶ µg 37%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۱۹٫۷ mg 4%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۳۶ mg 10%
- آهن ۳٫۶ mg 20%
- منیزیم ۸۷ mg 21%
- فسفر ۵۶ mg 4%
- پتاسیم ۴۶۶ mg 10%
- روی ۰٫۷۶ mg 7%
- مس ۰٫۱۷ mg 19%
- منگنز ۰٫۹۳ mg 40%
- سلنیوم ۱٫۵ µg 3%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 23 | ۳ g | ۱٫۴ g | ۰٫۳ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 12 | ۱٫۵ g | ۰٫۷ g | ۰٫۱ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 35 | ۴٫۵ g | ۲ g | ۰٫۴ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 46 | ۵٫۹ g | ۲٫۷ g | ۰٫۵ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 58 | ۷٫۴ g | ۳٫۴ g | ۰٫۷ g |
پرسش‌ها دربارهٔ اسفناج
در 100 g (۱۰۰ g) اسفناج چند کالری وجود دارد؟
100 g (۱۰۰ g) اسفناج دارای 23 کیلوکالری، ۳ g پروتئین، ۱٫۴ g کربوهیدرات و ۰٫۳ g چربی است.
در ۵۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۵۰ g اسفناج دارای 12 کیلوکالری، ۱٫۵ g پروتئین، ۰٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۱ g چربی است.
در ۱۵۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۱۵۰ g اسفناج دارای 35 کیلوکالری، ۴٫۵ g پروتئین، ۲ g کربوهیدرات و ۰٫۴ g چربی است.
در ۲۰۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۲۰۰ g اسفناج دارای 46 کیلوکالری، ۵٫۹ g پروتئین، ۲٫۷ g کربوهیدرات و ۰٫۵ g چربی است.
در ۲۵۰ g اسفناج چند کالری وجود دارد؟
۲۵۰ g اسفناج دارای 58 کیلوکالری، ۷٫۴ g پروتئین، ۳٫۴ g کربوهیدرات و ۰٫۷ g چربی است.
منبع: Canadian Nutrient File 6544 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
