بدانید چه چیزی در بشقابتان است

سیب‌زمینی

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

پخته‌شده

پروتئین۲٫۴ g
کربوهیدرات۱۶ g
چربی۰٫۲ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • پروتئین ۲٫۴ g 5%
  • کربوهیدرات ۱۶ g 6%
  • چربی ۰٫۲ g 0%
  • چربی اشباع ۰٫۱ g 0%
  • فیبر ۱٫۸ g 6%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g–۲٫۴ g۱۶ g۰٫۲ g
۵۰ g۵۰ g–۱٫۲ g۷٫۸ g۰٫۱ g
۱۵۰ g۱۵۰ g–۳٫۶ g۲۳ g۰٫۳ g
۲۰۰ g۲۰۰ g–۴٫۸ g۳۱ g۰٫۴ g
۲۵۰ g۲۵۰ g–۶ g۳۹ g۰٫۵ g

پرسش‌ها دربارهٔ سیب‌زمینی

سیب‌زمینی را برای پوره چقدر بجوشانم؟

سیب‌زمینی‌های پوست‌گرفته و خردشده را در آب سرد و کمی نمک بریزید؛ پس از جوش‌آمدن، حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بپزید تا چنگال به‌آسانی در آن‌ها فرو برود. آبکش کنید و چند دقیقه در قابلمهٔ داغ بگذارید تا بخارشان خارج شود؛ پوره آبکی نمی‌شود.

چطور سیب‌زمینی تنوری را برشته و طلایی کنم؟

تکه‌های سیب‌زمینی را پس از جوشاندن کوتاه، آبکش کنید و کمی تکان دهید تا سطحشان زبر شود؛ سپس با روغن و ادویه در فرِ ازپیش‌گرم‌شده با دمای ۲۲۰ درجهٔ سانتی‌گراد، حدود ۳۵ تا ۴۵ دقیقه بپزید و یک‌بار برگردانید.

سیب‌زمینی را چطور نگهداری کنم که جوانه نزند؟

آن را نشسته، در جای خنک، تاریک و دارای تهویه نگه دارید؛ کیسهٔ کاغذی یا سبد بهتر از کیسهٔ پلاستیکیِ بسته است. سیب‌زمینی را کنار پیاز نگذارید، چون زودتر خراب می‌شود.

سیب‌زمینی در چه غذاهای معروفی به‌کار می‌رود؟

در کوکو سیب‌زمینی، سالاد الویه و خوراک‌ها، سیب‌زمینی آب‌پز یا سرخ‌شده کاربرد دارد. برای پوره، شیر و کمی کره را کم‌کم اضافه کنید؛ برای سالاد، سیب‌زمینی آب‌پز را پیش از خردکردن کاملاً خنک کنید تا له نشود.

سیب‌زمینی سبز یا جوانه‌زده را می‌شود خورد؟

بخش‌های کوچک جوانه‌زده و سبز را با حاشیهٔ ضخیم ببرید؛ اگر سیب‌زمینی به‌شدت سبز، چروکیده یا پرجوانه است، آن را دور بیندازید. پختن، سبزی و جوانه را بی‌خطر نمی‌کند.

خوردن سیب‌زمینی خام بی‌خطر است؟

سیب‌زمینی را خام نخورید؛ آن را بپزید یا سرخ کنید. هر سیب‌زمینی سبز یا تلخ را هم کنار بگذارید، چون پختن تلخی یا سبزی را از بین نمی‌برد.

اگر سیب‌زمینی نداشته باشم، چه چیزی جایش بگذارم؟

برای پوره یا خوراک، شلغم یا کرفس‌ریشهٔ پخته را جایگزین کنید؛ بافت و مزه‌شان کمی متفاوت است. برای سرخ‌کردنی، تکه‌های کدوحلوایی هم برشته می‌شوند، اما شیرین‌ترند و زودتر می‌پزند.

منبع: BEDCA (Spain) 1989 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر