بدانید چه چیزی در بشقابتان است
کراکر چندغله
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۴۸۲ kcal —
- پروتئین ۷٫۱ g 14%
- کربوهیدرات ۶۴ g 23%
- چربی ۲۰ g 26%
- چربی اشباع ۳٫۳ g 16%
- فیبر ۳٫۵ g 13%
- قندها ۱۲ g —
- سدیم ۸۸۳ mg 38%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۰ µg 0%
- ویتامین C ۰ mg 0%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۱٫۸ mg 12%
- ویتامین K ۳۶ µg 30%
- تیامین (B1) ۰٫۵۲ mg 43%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۲۸ mg 22%
- نیاسین (B3) ۳٫۴ mg 21%
- ویتامین B6 ۰٫۱۲ mg 7%
- فولات (B9) ۱۰۳ µg 26%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۱۰٫۴ mg 2%
مواد معدنی
- کلسیم ۱۴ mg 1%
- آهن ۲٫۶ mg 14%
- منیزیم ۲۹ mg 7%
- فسفر ۲۹۲ mg 23%
- پتاسیم ۱۷۱ mg 4%
- روی ۰٫۹۸ mg 9%
- مس ۰٫۱۵ mg 17%
- سلنیوم ۲۶٫۱ µg 47%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 482 | ۷٫۱ g | ۶۴ g | ۲۰ g |
| 1 وعده | ۱۴ g | 67 | ۱ g | ۹ g | ۲٫۹ g |
| 2 وعده | ۲۸ g | 135 | ۲ g | ۱۸ g | ۵٫۷ g |
| ½ وعده | ۷ g | 34 | ۰٫۵ g | ۴٫۵ g | ۱٫۴ g |
| 3 وعده | ۴۲ g | 202 | ۳ g | ۲۷ g | ۸٫۶ g |
| 4 وعده | ۵۶ g | 270 | ۴ g | ۳۶ g | ۱۱ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 241 | ۳٫۶ g | ۳۲ g | ۱۰ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 723 | ۱۱ g | ۹۶ g | ۳۱ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 964 | ۱۴ g | ۱۲۸ g | ۴۱ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 1205 | ۱۸ g | ۱۶۰ g | ۵۱ g |
پرسش‌ها دربارهٔ کراکر چندغله
کراکر چندغله را با چه چیزهایی بخورم؟
پنیر، حمص، آووکادو لهشده یا تخممرغ آبپز روی آن خوب مینشیند. برای پیشغذا، کمی پنیر و سبزی یا گوجه روی کراکر بگذارید و درست پیش از سرو آمادهاش کنید تا ترد بماند.
چطور کراکر چندغله را دوباره ترد کنم؟
آن را یک لایه روی سینی بچینید و حدود ۳ تا ۵ دقیقه در فر از پیش گرم‌شده با دمای ۱۵۰ درجهٔ سانتی‌گراد بگذارید. پیش از خوردن کاملاً خنکش کنید؛ اگر بوی ماندگی یا مزهٔ نامطبوع دارد، گرم‌کردن آن را تازه نمی‌کند.
کراکر چندغله را چطور نگهداری کنم؟
پس از بازکردن بسته، کراکرها را در ظرف دربسته و جای خشک و خنک نگه دارید؛ رطوبت زود نرمشان میکند. اگر کراکر نرم شد، می‌توانید آن را کوتاه در فر گرم کنید.
هنگام خرید کراکر چندغله به چه چیزی توجه کنم؟
به فهرست مواد اولیه نگاه کنید: نام غلات و دانهها و اینکه آرد کامل بهکار رفته یا نه، از واژهٔ «چندغله» بهتنهایی گویاتر است. اگر به گندم یا گلوتن حساسیت دارید، ترکیبات و هشدارهای مربوط به تماس متقاطع را بررسی کنید.
آیا کراکر چندغله برای افراد حساس به گلوتن مناسب است؟
نه لزوماً؛ بسیاری از کراکرهای چندغله آرد گندم یا غلات گلوتندار دارند. فقط محصولی را انتخاب کنید که صریحاً بدون گلوتن معرفی شده باشد و ترکیباتش را بررسی کنید.
کراکر چندغله با کراکر ۷ غله چه فرقی دارد؟
در مقایسهٔ ترکیبهای غذایی ثبتشده، کراکر ۷ غله پروتئین بیشتری دارد: ۱۳٫۹ گرم در برابر ۷٫۱ گرم در هر ۱۰۰ گرم؛ فیبر آن هم ۹ گرم در برابر ۳٫۵ گرم است. تعداد غلات بهتنهایی نشان نمیدهد محصول از غلات کامل تهیه شده است.
کراکر چندغله فیبر بیشتری دارد یا کراکر سبوسدار؟
کراکر سبوسدار در ترکیبهای غذایی ثبتشده فیبر بیشتری دارد: ۱۰٫۳ گرم در برابر ۳٫۵ گرم در هر ۱۰۰ گرم. مقدار نمک نیز بین محصولات فرق میکند؛ اگر برایتان مهم است، اطلاعات بسته را بخوانید.
یک وعدهٔ معمول کراکر چندغله چقدر است؟
یک وعدهٔ معمول حدود ۱۴ گرم است؛ چند کراکر کوچک ممکن است به این مقدار برسد. این مقدار حدود ۶۷ کیلوکالری انرژی دارد.
منبع: USDA FoodData Central 171838 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
