اطلاعات تغذیهای
بهازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۳۷۶ kcal —
- پروتئین ۴٫۴ g 9%
- کربوهیدرات ۷۱ g 26%
- چربی ۷٫۵ g 10%
- چربی اشباع ۱٫۵ g 8%
- فیبر ۲٫۱ g 8%
- قندها ۳۵ g —
- سدیم ۳۳۷ mg 15%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامینها و مواد معدنی
بهازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۶۰۸ µg 68%
- ویتامین C ۰ mg 0%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۷۶ mg 5%
- ویتامین K ۱۳٫۸ µg 12%
- تیامین (B1) ۱ mg 83%
- ریبوفلاوین (B2) ۱٫۱ mg 85%
- نیاسین (B3) ۱۳٫۵ mg 84%
- اسید پانتوتنیک (B5) ۰ mg 0%
- ویتامین B6 ۱٫۴ mg 82%
- فولات (B9) ۱۰۸ µg 27%
- ویتامین B12 ۰ µg 0%
- کولین ۳۴٫۳ mg 6%
مواد معدنی
- کلسیم ۴۱ mg 3%
- آهن ۴٫۹ mg 27%
- منیزیم ۲۷ mg 6%
- فسفر ۱۰۳ mg 8%
- پتاسیم ۱۹۷ mg 4%
- روی ۴٫۱ mg 37%
- مس ۰٫۱ mg 11%
- سلنیوم ۱۵ µg 27%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 376 | ۴٫۴ g | ۷۱ g | ۷٫۵ g |
| 1 وعده | ۲۸٫۴ g | 107 | ۱٫۲ g | ۲۰ g | ۲٫۱ g |
| 2 وعده | ۵۶٫۷ g | 213 | ۲٫۵ g | ۴۰ g | ۴٫۳ g |
| ½ وعده | ۱۴٫۲ g | 53 | ۰٫۶ g | ۱۰ g | ۱٫۱ g |
| 3 وعده | ۸۵٫۱ g | 320 | ۳٫۷ g | ۶۰ g | ۶٫۴ g |
| 4 وعده | ۱۱۳٫۴ g | 426 | ۵ g | ۸۰ g | ۸٫۵ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 188 | ۲٫۲ g | ۳۵ g | ۳٫۸ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 564 | ۶٫۶ g | ۱۰۶ g | ۱۱ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 752 | ۸٫۸ g | ۱۴۱ g | ۱۵ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 940 | ۱۱ g | ۱۷۷ g | ۱۹ g |
پرسشها دربارهٔ بار صبحانه
بار صبحانه را چه زمانی بخورید؟
میتوانید آن را برای صبحانه یا میانوعده همراه داشته باشید؛ یک بار معمولی ۳۷ گرمی، ۱۳۹ کیلوکالری دارد. اگر قرار است جای صبحانه را بگیرد، آن را با ماست یا یک میوه همراه کنید.
چطور بار صبحانه را گرم و خوشخوراک کنید؟
اگر روکش شکلاتی ندارد، آن را حدود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در مایکروویو گرم کنید تا نرم شود؛ برای تردشدن، چند دقیقه در فر گرم بگذارید و مراقب باشید نسوزد. بارهای روکشدار را در مایکروویو گرم نکنید، چون روکش آب میشود.
بار صبحانه را چطور نگهداری کنید؟
بار بستهبندیشده را تا زمان مصرف در جای خشک و خنک نگه دارید. پس از بازکردن، آن را در ظرف دربسته بگذارید تا خشک نشود و بوی خوراکیهای دیگر را نگیرد.
بار صبحانه را با چه چیزی بخورید؟
برای یک میانوعده سیرکنندهتر، آن را با ماست، شیر یا یک عدد میوه بخورید. خردکردن بار روی ماست و افزودن کمی میوه تازه هم راهی ساده برای تبدیلش به کاسه صبحانه است.
بار صبحانه با بار غلات چه فرقی دارد؟
بار صبحانه در هر ۱۰۰ گرم ۳۷۶ کیلوکالری و ۲٫۱ گرم فیبر دارد؛ بار غلات ۳۹۶ کیلوکالری و ۵٫۲۵ گرم فیبر دارد. بار غلات در این مقایسه فیبر بیشتری دارد.
بار صبحانه با بار میوه چه تفاوتی دارد؟
بار صبحانه در هر ۱۰۰ گرم ۴٫۴ گرم پروتئین دارد، در برابر ۱٫۴ گرم در بار میوه؛ اما فیبر بار میوه ۷٫۱۴ گرم است و از ۲٫۱ گرم بار صبحانه بیشتر است. مواد تشکیلدهنده و روکش بارها را هم مقایسه کنید، چون نام محصول بهتنهایی ترکیب آن را مشخص نمیکند.
اگر بار صبحانه نداشتید، چه چیزی جای آن بخورید؟
برای گزینهای قابلحمل، بار غلات یا بار میوه جایگزینهای نزدیکاند. اگر فقط چیزی سریع برای صبحانه میخواهید، یک تکه نان با کره مغزها هم بهآسانی بستهبندی میشود.
هنگام خرید بار صبحانه به چه چیزی توجه کنید؟
فهرست مواد تشکیلدهنده را بخوانید: جو دوسر، مغزها و میوه خشک نشان میدهند چه چیزهایی در بار بهکار رفتهاند؛ نام «بار صبحانه» ترکیب ثابتی را تضمین نمیکند. اگر بار چسبناک یا روکشدار است، بستهبندی سالم و بدون پارگی انتخاب کنید.
منبع: USDA FoodData Central 167734 · بهازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر