بدانید چه چیزی در بشقابتان است
بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات
کالری و اطلاعات تغذیه‌ای
با نارگیل، روکش‌شده با شکلات
اطلاعات تغذیه‌ای
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه- کالری ۵۳۱ kcal —
- پروتئین ۵٫۲ g 10%
- کربوهیدرات ۴۹ g 18%
- چربی ۳۲ g 41%
- چربی اشباع ۲۳ g 114%
- فیبر ۶٫۲ g 22%
- قندها ۳۴ g —
- سدیم ۱۵۲ mg 7%
- کلسترول ۰ mg 0%
ویتامین‌ها و مواد معدنی
به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانهویتامینها
- ویتامین A ۰ µg 0%
- ویتامین C ۰٫۵ mg 1%
- ویتامین D ۰ µg 0%
- ویتامین E ۰٫۳ mg 2%
- ویتامین K ۱٫۴ µg 1%
- تیامین (B1) ۰٫۱۴ mg 12%
- ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۸ mg 6%
- نیاسین (B3) ۰٫۴۲ mg 3%
- ویتامین B6 ۰٫۱۲ mg 7%
- فولات (B9) ۹ µg 2%
- ویتامین B12 ۰٫۰۷ µg 3%
- کولین ۱۲٫۸ mg 2%
مواد معدنی
- کلسیم ۴۲ mg 3%
- آهن ۱٫۸ mg 10%
- منیزیم ۵۶ mg 13%
- فسفر ۱۵۴ mg 12%
- پتاسیم ۲۵۴ mg 5%
- روی ۱٫۲ mg 11%
- مس ۰٫۳۲ mg 35%
- سلنیوم ۱۶٫۴ µg 30%
کالری بر اساس مقدار مصرف
| وعده | وزن | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | ۱۰۰ g | 531 | ۵٫۲ g | ۴۹ g | ۳۲ g |
| 1 وعده | ۲۸٫۴ g | 151 | ۱٫۵ g | ۱۴ g | ۹٫۱ g |
| 2 وعده | ۵۶٫۷ g | 301 | ۲٫۹ g | ۲۸ g | ۱۸ g |
| ½ وعده | ۱۴٫۲ g | 75 | ۰٫۷ g | ۶٫۹ g | ۴٫۶ g |
| 3 وعده | ۸۵٫۱ g | 452 | ۴٫۴ g | ۴۲ g | ۲۷ g |
| 4 وعده | ۱۱۳٫۴ g | 602 | ۵٫۹ g | ۵۶ g | ۳۷ g |
| ۵۰ g | ۵۰ g | 266 | ۲٫۶ g | ۲۵ g | ۱۶ g |
| ۱۵۰ g | ۱۵۰ g | 797 | ۷٫۸ g | ۷۴ g | ۴۸ g |
| ۲۰۰ g | ۲۰۰ g | 1062 | ۱۰ g | ۹۸ g | ۶۴ g |
| ۲۵۰ g | ۲۵۰ g | 1328 | ۱۳ g | ۱۲۳ g | ۸۱ g |
پرسش‌ها دربارهٔ بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات
یک بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات معمولاً چند گرم است؟
یک تکهٔ معمولی حدود ۲۸ گرم است؛ اگر آن را میانوعده میخورید، همان یک تکه را جدا کنید تا خوردن مستقیم از بسته مقدار را نامشخص نکند.
بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات را چطور در خانه درست کنم؟
جو دوسر پرک، نارگیل خشک و مغزهای خردشده را با عسل و کمی روغن مخلوط کنید، در قالب فشرده کنید و حدود ۲۰ دقیقه در فر ۱۷۵ درجهٔ سانتی‌گراد بپزید. پس از خنکشدن، شکلات ذوب‌شده را روی آن بمالید و پیش از برش کاملاً ببندید.
چرا بار گرانولا خانگی خرد میشود؟
معمولاً مواد بهاندازهٔ کافی فشرده نشدهاند یا بار پیش از خنکشدن بریده شده است. مخلوط را با پشت قاشق محکم در قالب فشار دهید و پس از پخت، بگذارید کاملاً سرد شود؛ برای برش تمیز میتوانید آن را کمی در یخچال بگذارید.
بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات را چطور نگهداری کنم؟
بارهای خانگی را در ظرف دربسته، با کاغذ روغنی بین لایهها، در جای خنک و خشک نگه دارید؛ گرما روکش شکلات را نرم میکند. اگر هوا گرم است، ظرف را در یخچال بگذارید و پیش از خوردن چند دقیقه بیرون بگذارید تا روکش خیلی سفت نباشد.
بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات را با چه چیزی بخورم؟
کنار قهوه یا چای، یا همراه ماست ساده و میوهٔ تازه، میانوعدهٔ خوشخوراکی میشود. آن را خرد کنید و روی ماست بریزید تا نارگیل و شکلات نقش گرانولای رویه را داشته باشند.
بهجای بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات چه بخورم؟
اگر طعم شکلات را میخواهید اما نارگیل را نه، بار گرانولا با کرهٔ بادامزمینی گزینهای نزدیک است؛ اگر بافت سبکتر و میوهای میخواهید، بار گرانولای نرم با طعم میوه را انتخاب کنید.
بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات با بار غلات نارگیل و شکلات چه تفاوتی دارد؟
بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات در هر ۱۰۰ گرم ۵۳۱ کیلوکالری دارد، در برابر ۴۰۵ کیلوکالری در بار غلات نارگیل و شکلات. پروتئین بار غلات بیشتر است: ۶٫۶ گرم در برابر ۵٫۲ گرم.
آیا بار گرانولا نارگیلی با روکش شکلات منبع خوبی از مواد معدنی است؟
در هر ۲۸ گرم حدود ۱۴۹ کیلوکالری دارد. مس آن بهاندازهای است که بتوان آن را منبع مس دانست؛ بااینحال، این بار را بهتر است میانوعده بدانید، نه جایگزین خوراکیهای متنوع.
منبع: USDA FoodData Central 169863 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر
