بدانید چه چیزی در بشقابتان است

غلات صبحانه آلپن

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

ready-to-eat

352
کالریkcal در 100 g
پروتئین۱۱ g
کربوهیدرات۶۷ g
چربی۳٫۳ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۳۵۲ kcal —
  • پروتئین ۱۱ g 22%
  • کربوهیدرات ۶۷ g 24%
  • چربی ۳٫۳ g 4%
  • چربی اشباع ۰٫۵ g 2%
  • فیبر ۹٫۱ g 33%
  • قندها ۲۰ g —
  • سدیم ۲۷ mg 1%
  • کلسترول ۰ mg 0%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۰ µg 0%
  • ویتامین C ۸٫۷ mg 10%
  • ویتامین D ۰ µg 0%
  • ویتامین E ۰٫۵۱ mg 3%
  • ویتامین K ۲٫۵ µg 2%
  • تیامین (B1) ۰٫۴ mg 33%
  • ریبوفلاوین (B2) ۰٫۴ mg 31%
  • نیاسین (B3) ۲٫۱ mg 13%
  • ویتامین B6 ۰٫۲۸ mg 16%
  • فولات (B9) ۳۰ µg 8%
  • ویتامین B12 ۰٫۱۲ µg 5%
  • کولین ۳۰٫۷ mg 6%

مواد معدنی

  • کلسیم ۱۴۷ mg 11%
  • آهن ۳ mg 17%
  • منیزیم ۹۴ mg 22%
  • فسفر ۳۷۱ mg 30%
  • پتاسیم ۴۱۸ mg 9%
  • روی ۳ mg 27%
  • مس ۰٫۳ mg 33%
  • سلنیوم ۱۷٫۳ µg 31%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g352۱۱ g۶۷ g۳٫۳ g
1 وعده۵۵ g194۶٫۲ g۳۷ g۱٫۸ g
2 وعده۱۱۰ g387۱۲ g۷۳ g۳٫۶ g
½ وعده۲۷٫۵ g97۳٫۱ g۱۸ g۰٫۹ g
3 وعده۱۶۵ g581۱۹ g۱۱۰ g۵٫۴ g
4 وعده۲۲۰ g774۲۵ g۱۴۷ g۷٫۳ g
۵۰ g۵۰ g176۵٫۶ g۳۳ g۱٫۷ g
۱۵۰ g۱۵۰ g528۱۷ g۱۰۰ g۵ g
۲۰۰ g۲۰۰ g704۲۲ g۱۳۳ g۶٫۶ g
۲۵۰ g۲۵۰ g880۲۸ g۱۶۷ g۸٫۳ g

پرسش‌ها دربارهٔ غلات صبحانه آلپن

غلات صبحانه آلپن را با شیر بخورم یا ماست؟

هر دو مناسب‌اند؛ شیر آن را نرم‌تر می‌کند و ماست بافت غلیظ‌تری می‌دهد. برای صبحانه‌ای سیرکننده‌تر، آن را با ماست و میوه تازه مخلوط کنید.

لازم است غلات صبحانه آلپن را پیش از خوردن خیس کنم؟

نه؛ می‌توانید همان لحظه با شیر یا ماست بخورید. اگر بافت نرم‌تر می‌خواهید، آن را چند دقیقه در شیر بخیسانید؛ برای نرم‌شدن بیشتر، از شب قبل در یخچال بگذارید.

غلات صبحانه آلپن را چطور نگه‌داری کنم تا ترد بماند؟

پس از بازکردن بسته، آن را در ظرف دربسته و در جای خشک و خنک نگه دارید. رطوبت باعث می‌شود غلات نرم و بیات شوند؛ مخلوط آماده‌شده با شیر یا ماست را در یخچال بگذارید و زود بخورید.

با غلات صبحانه آلپن چه صبحانه یا میان‌وعده‌ای درست کنم؟

آن را با ماست، سیب یا موز خردشده و کمی دارچین لایه‌لایه کنید تا پارفه‌ای ساده داشته باشید. برای صبحانه گرم، آلپن را با شیر روی حرارت ملایم چند دقیقه گرم کنید و مرتب هم بزنید.

غلات صبحانه آلپن را می‌شود به‌جای جو دوسر در اوتمیل استفاده کرد؟

می‌شود، اما آلپن معمولاً از پیش برشته یا پخته نیست و بافتش مثل جو دوسر یکدست نمی‌شود. آن را با شیر روی حرارت ملایم گرم کنید و پیش از سرو چند دقیقه بگذارید نرم شود.

غلات صبحانه آلپن از موسلی آلپن ویتابیکس چه فرقی دارد؟

در هر ۱۰۰ گرم، موسلی آلپن ویتابیکس ۳۸۶ کیلوکالری و ۷٫۸ گرم فیبر دارد؛ غلات صبحانه آلپن ۳۵۲ کیلوکالری و ۹٫۱ گرم فیبر دارد. برای مقایسه دقیق، ترکیب مواد و اندازه سهم روی بسته‌ها را هم بررسی کنید.

غلات صبحانه آلپن را می‌توان در پنکیک یا مافین ریخت؟

بله؛ کمی از آن را خرد کنید و به مایه پنکیک یا مافین اضافه کنید تا بافت دانه‌دار پیدا کند. برای جلوگیری از خشک‌شدن مایه، مقدار زیادی نریزید و مواد را پس از افزودن فقط در حد مخلوط‌شدن هم بزنید.

منبع: USDA FoodData Central 169075 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر