पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 76 kcal —
- प्रोटीन 1.8 g 4%
- कार्बोहाइड्रेट 16 g 6%
- वसा 0.3 g 0%
- संतृप्त वसा 0 g 0%
- फ़ाइबर 2 g 7%
- शर्करा 0.5 g —
- सोडियम 96.2 mg 4%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन C 14.7 mg 16%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 76 | 1.8 g | 16 g | 0.3 g |
| 50 g | 50 g | 38 | 0.9 g | 7.9 g | 0.1 g |
| 150 g | 150 g | 114 | 2.8 g | 24 g | 0.4 g |
| 200 g | 200 g | 152 | 3.7 g | 32 g | 0.5 g |
| 250 g | 250 g | 190 | 4.6 g | 40 g | 0.6 g |
भाप में पकाया हुआ आलू के बारे में सवाल
आलू को भाप में पकाने में कितना समय लगता है?
छोटे या मध्यम आलू स्टीमर में लगभग 20–30 मिनट में पक जाते हैं; बड़े आलू को ज़्यादा समय लग सकता है। चाकू बीच तक आसानी से चला जाए तो आलू तैयार है।
आलू को छीलकर भाप में पकाएँ या छिलके सहित?
छिलके सहित पकाने पर आलू कम पानी सोखता है और आकार बेहतर बनाए रखता है। पकने के बाद थोड़ा ठंडा करके छीलें; छिलका खाने योग्य हो तो उसे रहने भी दे सकते हैं।
भाप में पके आलू से कौन-से पकवान बना सकते हैं?
इसे आलू चाट, आलू का सलाद या मसले हुए आलू में इस्तेमाल करें। चाट के लिए आलू को टुकड़ों में काटकर नींबू, चाट मसाला और हरी चटनी मिलाएँ।
भाप में पके आलू को कैसे रखें?
आलू को पकने के बाद जल्दी ठंडा करके ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और तीन से चार दिन में इस्तेमाल करें। दोबारा गर्म करते समय उसे पूरी तरह गर्म होने दें।
भाप में पकाने के लिए अच्छे आलू कैसे चुनें?
ऐसे आलू लें जो सख्त हों और जिन पर हरे धब्बे, अंकुर या नरम हिस्से न हों। लगभग एक ही आकार के आलू चुनने से वे एक साथ पकते हैं।
क्या भाप में पके आलू की जगह उबला आलू इस्तेमाल कर सकते हैं?
हाँ, सलाद, चाट और मसले हुए आलू में उबला आलू भी काम आता है। भाप में पका आलू आम तौर पर कम पानी सोखता है, इसलिए सलाद में उसके टुकड़े अधिक सधे रहते हैं।
स्रोत: ANSES–Ciqual (France) 4014 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर