जानें आपकी थाली में क्या है
ओवन रोस्टेड चिकन सब
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
सबवे, सफेद ब्रेड पर सलाद पत्ता और टमाटर के साथ
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 157 kcal —
- प्रोटीन 11 g 22%
- कार्बोहाइड्रेट 20 g 7%
- वसा 3.2 g 4%
- संतृप्त वसा 0.7 g 4%
- फ़ाइबर 1.2 g 4%
- शर्करा 3 g —
- सोडियम 268 mg 12%
- कोलेस्ट्रॉल 23 mg 8%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 5 µg 1%
- विटामिन C 1.2 mg 1%
- विटामिन E 0.42 mg 3%
- थायमिन (B1) 1.2 mg 96%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.23 mg 18%
- नायसिन (B3) 5.2 mg 33%
- पैंटोथेनिक एसिड (B5) 0.65 mg 13%
- विटामिन B6 0.26 mg 15%
- फ़ोलेट (B9) 68 µg 17%
- विटामिन B12 0.08 µg 3%
खनिज
- कैल्शियम 154 mg 12%
- आयरन 1.7 mg 10%
- मैग्नीशियम 22 mg 5%
- फ़ॉस्फ़ोरस 145 mg 12%
- पोटैशियम 198 mg 4%
- ज़िंक 0.66 mg 6%
- कॉपर 0.08 mg 8%
- मैंगनीज़ 0.28 mg 12%
- सेलेनियम 16.8 µg 31%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 157 | 11 g | 20 g | 3.2 g |
| 1 मात्रा | 198 g | 311 | 22 g | 40 g | 6.2 g |
| 2 मात्राएँ | 396 g | 622 | 43 g | 80 g | 13 g |
| ½ मात्रा | 99 g | 155 | 11 g | 20 g | 3.1 g |
| 3 मात्राएँ | 594 g | 933 | 64 g | 120 g | 19 g |
| 4 मात्राएँ | 792 g | 1243 | 86 g | 160 g | 25 g |
| 50 g | 50 g | 79 | 5.4 g | 10 g | 1.6 g |
| 150 g | 150 g | 236 | 16 g | 30 g | 4.7 g |
| 200 g | 200 g | 314 | 22 g | 40 g | 6.3 g |
| 250 g | 250 g | 393 | 27 g | 50 g | 7.9 g |
ओवन रोस्टेड चिकन सब के बारे में सवाल
ओवन रोस्टेड चिकन सब में आम तौर पर क्या होता है?
इसमें लंबे ब्रेड रोल के बीच ओवन में भुना चिकन और सलाद की सब्ज़ियाँ होती हैं; चीज़, सॉस और दूसरे टॉपिंग पसंद के अनुसार जोड़े जा सकते हैं।
ओवन रोस्टेड चिकन सब को घर पर कैसे गरम करें?
इसे आधा काटकर बेकिंग ट्रे पर रखें और 180 °C पर करीब 8–10 मिनट गरम करें। सलाद और ठंडी सॉस हों तो पहले निकाल दें, फिर गरम होने के बाद वापस रखें।
ओवन रोस्टेड चिकन सब के साथ कौन-सी सॉस और सब्ज़ियाँ अच्छी लगती हैं?
लेट्यूस, टमाटर, खीरा और प्याज़ इसकी भुनी चिकन वाली भराई के साथ अच्छे लगते हैं। हल्की तीखी मस्टर्ड या चिपोटले सॉस स्वाद बढ़ाती है; बहुत गीली सब्ज़ियाँ ब्रेड को नरम कर सकती हैं।
ओवन रोस्टेड चिकन सब और टर्की ब्रेस्ट सब में कौन हल्का होता है?
प्रति 100 g ऊर्जा के लिहाज़ से टर्की ब्रेस्ट सब थोड़ा हल्का है: उसमें 147 kcal होते हैं, जबकि ओवन रोस्टेड चिकन सब में 157 kcal होते हैं।
ओवन रोस्टेड चिकन सब और टूना सब में किसमें ज़्यादा प्रोटीन है?
टूना सब में प्रति 100 g 12.3 g प्रोटीन होता है, जबकि ओवन रोस्टेड चिकन सब में 11 g होता है।
ओवन रोस्टेड चिकन सब का बचा हुआ हिस्सा कैसे रखें?
इसे दो घंटे के भीतर ढककर फ्रिज में रखें और अगले दिन तक खा लें। सलाद या सॉस अलग निकालकर रखने से ब्रेड कम गीली होती है; खाने से पहले चिकन वाला हिस्सा अच्छी तरह गरम करें।
ओवन रोस्टेड चिकन सब की एक आम सर्विंग कितनी होती है?
एक सबमरीन सैंडविच की सामान्य सर्विंग करीब 198 g होती है। इसमें चिकन के साथ ब्रेड और टॉपिंग भी शामिल होते हैं।
क्या ओवन रोस्टेड चिकन सब गरम खाया जाता है या ठंडा?
दोनों तरह से खाया जा सकता है: गरम करने पर चिकन और ब्रेड नरम व सुगंधित होते हैं, जबकि ठंडा सब सलाद के साथ ताज़ा लगता है। सलाद वाली भराई को गरम न करें, ताकि वह मुरझाए नहीं।
स्रोत: USDA FoodData Central 170314 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
