जानें आपकी थाली में क्या है
चिकन बुरिटो बाउल
कैलोरी और पोषण संबंधी जानकारी
पोषण संबंधी जानकारी
प्रति 100 g% दैनिक मान- कैलोरी 161 kcal —
- प्रोटीन 21 g 42%
- कार्बोहाइड्रेट 0.3 g 0%
- वसा 8.1 g 10%
- संतृप्त वसा 3.3 g 16%
- फ़ाइबर 0 g 0%
- शर्करा 0.1 g —
- सोडियम 301 mg 13%
- कोलेस्ट्रॉल 93 mg 31%
विटामिन और खनिज
प्रति 100 g% दैनिक मानविटामिन
- विटामिन A 31 µg 3%
- विटामिन C 0 mg 0%
- विटामिन D 0.1 µg 1%
- विटामिन E 0.22 mg 1%
- विटामिन K 2.8 µg 2%
- थायमिन (B1) 0.07 mg 6%
- राइबोफ़्लेविन (B2) 0.17 mg 13%
- नायसिन (B3) 5.1 mg 32%
- विटामिन B6 0.46 mg 27%
- फ़ोलेट (B9) 4 µg 1%
- विटामिन B12 0.34 µg 14%
- कोलीन 63.6 mg 12%
खनिज
- कैल्शियम 79 mg 6%
- आयरन 0.54 mg 3%
- मैग्नीशियम 22 mg 5%
- फ़ॉस्फ़ोरस 202 mg 16%
- पोटैशियम 211 mg 4%
- ज़िंक 1.3 mg 12%
- कॉपर 0.04 mg 4%
- सेलेनियम 21.5 µg 39%
परोसने की मात्रा के अनुसार कैलोरी
| परोसने की मात्रा | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | वसा |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 161 | 21 g | 0.3 g | 8.1 g |
| 1 मात्रा | 225 g | 362 | 47 g | 0.6 g | 18 g |
| 2 मात्राएँ | 450 g | 725 | 95 g | 1.2 g | 37 g |
| ½ मात्रा | 112.5 g | 181 | 24 g | 0.3 g | 9.1 g |
| 3 मात्राएँ | 675 g | 1087 | 142 g | 1.8 g | 55 g |
| 4 मात्राएँ | 900 g | 1449 | 189 g | 2.4 g | 73 g |
| 50 g | 50 g | 81 | 11 g | 0.1 g | 4.1 g |
| 150 g | 150 g | 242 | 32 g | 0.4 g | 12 g |
| 200 g | 200 g | 322 | 42 g | 0.5 g | 16 g |
| 250 g | 250 g | 403 | 53 g | 0.7 g | 20 g |
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
चिकन बुरिटो बाउल के बारे में सवाल
चिकन बुरिटो बाउल घर पर कैसे बनाएं?
चिकन को जीरा, पपरिका, लहसुन, नींबू और थोड़ा तेल लगाकर पैन में पकाएं; बीच-बीच में पलटते हुए लगभग 8–12 मिनट लग सकते हैं। पकने के बाद उसे चावल, बीन्स, साल्सा और कटी सब्ज़ियों के ऊपर रखें।
चिकन बुरिटो बाउल के लिए चिकन कितनी देर पकाना चाहिए?
चिकन के सबसे मोटे हिस्से का अंदरूनी तापमान 75 °C तक पहुंचना चाहिए। बिना थर्मामीटर के जांचें कि बीच का हिस्सा गुलाबी न हो और रस साफ निकले; फिर काटने से पहले कुछ मिनट रख दें।
चिकन बुरिटो बाउल में कौन-सी चीज़ें डालना अच्छा रहता है?
चावल और बीन्स के साथ साल्सा, मकई, एवोकाडो, सलाद पत्ता और नींबू अच्छी तरह जंचते हैं। ऊपर से दही या खट्टी क्रीम और धनिया डालें; कुरकुरापन चाहिए तो टॉर्टिला चिप्स अलग रखें।
बचे हुए चिकन बुरिटो बाउल को कैसे रखें और दोबारा गरम करें?
चावल और चिकन को कमरे के तापमान पर देर तक न छोड़ें; ठंडा होते ही ढककर फ्रिज में रखें और तीन से चार दिन के भीतर खा लें। एवोकाडो, सलाद और खट्टी क्रीम अलग रखें; गरम हिस्से को बीच तक भाप निकलने तक गरम करें।
चिकन बुरिटो बाउल और चिकन-चीज़ बुरिटो में क्या फर्क है?
बाउल में भरावन टॉर्टिला के बिना कटोरे में परोसा जाता है, जबकि चिकन-चीज़ बुरिटो में चीज़ और दूसरी भरावन टॉर्टिला में लपेटी जाती है। प्रति 100 ग्राम, चिकन-चीज़ बुरिटो में 21 ग्राम प्रोटीन है, जबकि चिकन बुरिटो बाउल में 21 ग्राम।
चिकन बुरिटो बाउल की एक सामान्य सर्विंग कितनी होती है?
एक कटोरे की सामान्य सर्विंग लगभग 225 ग्राम होती है। इस मात्रा में 362 किलो कैलोरी मिलती है; चावल, बीन्स और ऊपर डाली गई चीज़ों से कटोरे का आकार बदल सकता है।
क्या चिकन बुरिटो बाउल सेलेनियम का अच्छा स्रोत है?
हाँ, चिकन बुरिटो बाउल सेलेनियम का स्रोत है। सेलेनियम मुख्यतः चिकन से आता है; चावल, बीन्स और सब्ज़ियों की मात्रा बदलने पर पूरी डिश का पोषण भी बदलता है।
स्रोत: FNDDS (USDA) 58102750 · प्रति 100 g · EU लेबल के अनुसार कार्बोहाइड्रेट, फ़ाइबर को छोड़कर
