Wiedz, co masz na talerzu

Brokuł romanesco

Kalorie i wartości odżywcze

surowe

35
kaloriekcal na 100 g
Białko2,4 g
Węglowodany5,3 g
Tłuszcz0,3 g

Wartości odżywcze

Na 100 g% RWS
  • Kalorie 35 kcal —
  • Białko 2,4 g 5%
  • Węglowodany 5,3 g 2%
  • Tłuszcz 0,3 g 0%
  • Tłuszcze nasycone 0 g 0%
  • Błonnik 2,9 g 10%
  • Cukry 2,2 g —

Kalorie w porcji

PorcjaMasaKalorieBiałkoWęglowodanyTłuszcz
100 g100 g352,4 g5,3 g0,3 g
50 g50 g181,2 g2,7 g0,1 g
150 g150 g533,6 g8 g0,4 g
200 g200 g704,8 g11 g0,6 g
250 g250 g886,1 g13 g0,7 g

Pytania o produkt: Brokuł romanesco

Jak upiec brokuł romanesco, żeby się ładnie zrumienił?

Podziel go na różyczki podobnej wielkości, wymieszaj z oliwą i piecz w 220°C przez około 20–25 minut, aż brzegi się zarumienią, a łodyżki będą miękkie. Nie układaj różyczek ciasno, bo zamiast się piec, zaczną parować.

Ile gotować brokuł romanesco?

Gotuj różyczki w osolonej, wrzącej wodzie przez 5–7 minut, a na parze przez około 7–9 minut. Wyjmij je, gdy widelec łatwo wchodzi w łodyżkę, ale różyczki nadal trzymają kształt.

Czy brokuł romanesco można jeść na surowo?

Tak. Umyj go, podziel na małe różyczki i podaj z dipem jogurtowym albo cienko pokrój do sałatki; surowe łodyżki są chrupiące, więc warto obrać ich twardszą zewnętrzną warstwę.

Jak przechowywać brokuł romanesco?

Trzymaj go nieumyty w lodówce, najlepiej w szufladzie na warzywa, w luźnej torbie z kilkoma otworami. Umyj dopiero przed użyciem, żeby wilgoć nie przyspieszyła psucia.

Do czego pasuje brokuł romanesco?

Dobrze smakuje z czosnkiem, cytryną, oliwą i startym twardym serem. Możesz dodać go do makaronu, zapiekanki warzywnej albo podać jako dodatek do pieczonych ziemniaków.

Czym zastąpić brokuł romanesco w przepisie?

Najłatwiej użyć kalafiora romanesco albo zwykłego brokułu. Podziel je na podobne różyczki i zacznij sprawdzać miękkość kilka minut wcześniej, bo czas gotowania może być krótszy.

Źródło: BLS (Germany) G350100 · na 100 g · węglowodany według etykiety UE, bez błonnika