Знайте, що у вас на тарілці

Зелене манго

Калорії та харчова цінність

лише м’якоть, без шкірки, без кісточки, сире, зразок з острова Мартиніка

Білки1,3 g
Вуглеводи12 g

Харчова цінність

На 100 g% ДН
  • Білки 1,3 g 3%
  • Вуглеводи 12 g 4%
  • Клітковина 3,4 g 12%

Вітаміни та мінерали

На 100 g% ДН

Вітаміни

  • Вітамін C 17,2 mg 19%

Калорії на порцію

ПорціяВагаКалоріїБілкиВуглеводиЖири
100 g100 g–1,3 g12 g–
50 g50 g–0,7 g6,1 g–
150 g150 g–2 g18 g–
200 g200 g–2,6 g24 g–
250 g250 g–3,3 g31 g–

Запитання про продукт «Зелене манго»

Як вибрати зелене манго для салату?

Бери твердий плід без м’яких вм’ятин і тріщин: зелена шкірка сама по собі не означає, що манго недостигле. Для салату м’якоть має бути хрусткою й кислуватою.

Як нарізати зелене манго тонкою соломкою?

Зріж щоки вздовж пласкої кісточки, зроби на м’якоті часті надрізи, не прорізаючи шкірку, а тоді зріж її ножем і наріж соломкою. Для дуже твердого плоду зручно скористатися овочечисткою.

Як зробити салат із зеленого манго?

Натри манго соломкою й змішай із морквою, зеленню, соком лайма, чилі та підсмаженим арахісом. Такий кисло-гострий салат особливо добре пасує до рису й страв на грилі.

Як приготувати чатні із зеленого манго?

Наріж м’якоть кубиками й вари на малому вогні з цибулею, оцтом, цукром, імбиром і спеціями приблизно 20–30 хвилин, доки суміш загусне. Чатні подають до карі, рису та смажених страв.

Як зберігати зелене манго, щоб воно достигло?

Залиш твердий плід за кімнатної температури, не розрізаючи; паперовий пакет прискорить достигання. Коли манго стане трохи м’якшим, поклади його в холодильник і з’їж найближчими днями.

Чим замінити зелене манго в салаті?

Якщо потрібна саме хрустка кисла м’якоть, візьми тверде кисле яблуко й додай трохи соку лайма. Для чатні краще підійде нестигла слива, але смак буде менш тропічним.

Що приготувати із зеленого манго, крім салату?

У південноазійській кухні з нього готують напій аам панна: манго відварюють або запікають до м’якості, розминають і змішують із водою, кмином та іншими спеціями. Плід також додають у карі й маринують зі спеціями.

Джерело: ANSES–Ciqual (France) 13429 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини