Знайте, що у вас на тарілці
Гранола
Калорії та харчова цінність
готова до споживання, домашня
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 489 kcal —
- Білки 14 g 27%
- Вуглеводи 45 g 16%
- Жири 24 g 31%
- Насичені жири 4 g 20%
- Клітковина 8,9 g 32%
- Цукри 20 g —
- Натрій 26 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 1 µg 0%
- Вітамін C 1,2 mg 1%
- Вітамін D 0 µg 0%
- Вітамін E 11,1 mg 74%
- Вітамін K 5,3 µg 4%
- Тіамін (B1) 0,55 mg 46%
- Рибофлавін (B2) 0,35 mg 27%
- Ніацин (B3) 2,7 mg 17%
- Пантотенова кислота (B5) 0,75 mg 15%
- Вітамін B6 0,37 mg 22%
- Фолат (B9) 84 µg 21%
- Вітамін B12 0 µg 0%
- Холін 49,2 mg 9%
Мінерали
- Кальцій 76 mg 6%
- Залізо 4 mg 22%
- Магній 168 mg 40%
- Фосфор 431 mg 34%
- Калій 539 mg 11%
- Цинк 4,2 mg 38%
- Мідь 0,65 mg 72%
- Марганець 4 mg 174%
- Селен 25,4 µg 46%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1 порція | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2 порції | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½ порції | 61 g | 298 | 8,3 g | 27 g | 15 g |
| 3 порції | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4 порції | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6,8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
Схожі продукти
Запитання про продукт «Гранола»
Як їсти гранолу на сніданок?
Насип її в миску й додай молоко, йогурт або кефір; для хрумкої текстури клади гранолу безпосередньо перед їжею. Свіжі ягоди, банан чи терте яблуко добре пасують до неї.
Чи можна запікати гранолу вдома і як зробити її хрусткою?
Змішай вівсяні пластівці з горіхами, насінням, невеликою кількістю олії та меду або сиропу. Розклади тонким шаром і запікай за 160 °C приблизно 25–30 хвилин, один раз обережно перемішавши; дай повністю охолонути на деку — тоді суміш стане хрусткою.
Як зберігати гранолу, щоб вона не відсиріла?
Пересип охолоджену гранолу в чисту герметичну банку й тримай у сухій шафі подалі від плити. Не закривай її теплою: пара зробить пластівці м’якими.
З чим їсти гранолу, крім молока?
Спробуй її з густим йогуртом і фруктами або посип нею смузі-боул, печене яблуко чи сирники. Жменя граноли додає хрумкості фруктовому салату.
Чим гранола відрізняється від мюслі?
Гранолу зазвичай запікають із підсолоджувачем та олією, тому вона хрустка й часто збирається в грудочки. Мюслі зазвичай складаються з незапечених пластівців, сухофруктів і горіхів.
Як замінити гранолу в рецепті?
Для хрумкої посипки візьми підсушені вівсяні пластівці з рубаними горіхами й насінням; у йогурті чи каші підійдуть звичайні вівсяні пластівці та сухофрукти. Така заміна буде менш солодкою, якщо не додавати меду чи сиропу.
Чи можна їсти гранолу без молока і без приготування?
Так, гранола вже готова до споживання: її можна їсти сухою як хрумку посипку або змішати з йогуртом. Якщо додаєш її до гарячої каші, посип уже в тарілці, щоб зберегти хрумкість.
Яка порція граноли доречна на сніданок?
Почни з жмені приблизно 30 г і додай йогурт або фрукт; гранола поживна й доволі калорійна, тож великою мискою її легко переїсти. У такій порції близько 147 ккал.
Джерело: USDA FoodData Central 171646 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
