Знайте, що у вас на тарілці
Гранола
Калорії та харчова цінність
домашнього приготування, готово до вживання
Харчова цінність
На 100 g% ДН- Калорії 490 kcal —
- Білки 15 g 30%
- Вуглеводи 44 g 16%
- Жири 24 g 31%
- Насичені жири 4,5 g 23%
- Клітковина 8,6 g 31%
- Цукри 20 g —
- Натрій 22 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Вітаміни та мінерали
На 100 g% ДНВітаміни
- Вітамін A 0,58 µg 0%
- Вітамін C 1,2 mg 1%
- Вітамін D 0 µg 0%
- Вітамін E 5,9 mg 39%
- Вітамін K 12,4 µg 10%
- Тіамін (B1) 0,74 mg 61%
- Рибофлавін (B2) 0,29 mg 22%
- Ніацин (B3) 2,1 mg 13%
- Пантотенова кислота (B5) 1,6 mg 32%
- Вітамін B6 0,31 mg 18%
- Фолат (B9) 83 µg 21%
- Вітамін B12 0 µg 0%
- Холін 49,1 mg 9%
Мінерали
- Кальцій 78 mg 6%
- Залізо 4,3 mg 24%
- Магній 175 mg 42%
- Фосфор 457 mg 37%
- Калій 537 mg 11%
- Цинк 4,1 mg 37%
- Мідь 0,64 mg 71%
- Марганець 4,2 mg 181%
- Селен 27,8 µg 51%
Калорії на порцію
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 490 | 15 g | 44 g | 24 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 7,4 g | 22 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 735 | 22 g | 67 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 980 | 30 g | 89 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1225 | 37 g | 111 g | 61 g |
Схожі продукти
- Пластівці Hemp Plus Granolaготово до вживання, nature's path467 kcal / 100 g
- Пластівці grape-nutsготово до вживання, post362 kcal / 100 g
- Хлоп'яча каша Grainshopготово до вживання, weetabix366 kcal / 100 g
- Сухий сніданок з вишнею та гранатом Pomegran Plusnature's path, готовий до споживання451 kcal / 100 g
- Пластівці Familiaготовий до вживання388 kcal / 100 g
- Сніданкові пластівці із 7 злаків342 kcal / 100 g
Запитання про продукт «Гранола»
Як їсти гранолу на сніданок?
Насип її в миску й додай йогурт, молоко або кефір; свіжі ягоди чи нарізане яблуко пом’якшать солодкість і додадуть соковитості. Якщо хочеш зберегти хрускіт, клади гранолу безпосередньо перед їжею.
Як запекти гранолу вдома, щоб вона була хрусткою?
Змішай вівсяні пластівці з горіхами, насінням, невеликою кількістю олії та меду чи сиропу, розклади тонким шаром і запікай за 160 °C приблизно 25–30 хвилин. Перемішай один раз, а потім залиш остигати на деку — грудочки затвердіють під час охолодження.
Як вибрати гранолу з меншим вмістом цукру?
Порівняй склад: цукор, мед, сиропи й концентрати фруктового соку можуть бути вказані під різними назвами. Обирай варіант, де підсолоджувачі стоять ближче до кінця списку, а горіхи, насіння чи сухофрукти не вкриті глазур’ю.
Як зберігати гранолу, щоб вона не відсиріла?
Пересип її в чисту суху банку або контейнер із щільною кришкою й тримай у прохолодній шафі, подалі від пари та плити. Не клади мокру ложку всередину: волога швидко позбавляє гранолу хрумкості.
З чим їсти гранолу, крім йогурту?
Спробуй додати її до кисломолочного сиру, кефіру або запеченого яблука. Нею також посипають смузі-боули та фруктові крамбли; додавай перед подаванням, щоб шматочки залишалися хрусткими.
Чим гранола відрізняється від мюслі?
Гранолу зазвичай запікають із жиром і підсолоджувачем, тому вона має підрум’янені грудочки та хрустку текстуру. Мюслі переважно складаються з незапечених пластівців, насіння, горіхів і сухофруктів.
Чи можна їсти гранолу без молока?
Так: їж її сухою як хрусткий перекус або додай до фруктового салату, йогурту чи рослинного напою. Для м’якшої текстури замочи гранолу в молоці чи кефірі на кілька хвилин.
Які поживні речовини особливо вирізняються в гранолі?
Гранола є джерелом клітковини — 8,6 г на 100 г. Вона також містить помітну кількість магнію: 175 мг на 100 г; фактична порція зазвичай значно менша за 100 г.
Джерело: Canadian Nutrient File 1222 · на 100 г · вуглеводи за маркуванням ЄС, без клітковини
