Знай, что у тебя на тарелке
Трейл-микс
Калорийность и пищевая ценность
закуски, трейл-микс, обычный
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 462 kcal —
- Белки 14 g 28%
- Углеводы 38 g 14%
- Жиры 29 g 38%
- Насыщенные жиры 5,6 g 28%
- Клетчатка 6,7 g 24%
- Натрий 229 mg 10%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 1 µg 0%
- Витамин C 1,4 mg 2%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0,46 mg 39%
- Рибофлавин (B2) 0,2 mg 15%
- Ниацин (B3) 4,7 mg 29%
- Пантотеновая кислота (B5) 0,9 mg 18%
- Витамин B6 0,3 mg 18%
- Фолат (B9) 71 µg 18%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 78 mg 6%
- Железо 3,1 mg 17%
- Магний 158 mg 38%
- Фосфор 345 mg 28%
- Калий 685 mg 15%
- Цинк 3,2 mg 29%
- Медь 0,99 mg 109%
- Марганец 1 mg 45%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 462 | 14 g | 38 g | 29 g |
| 1 порция | 150 g | 693 | 21 g | 57 g | 44 g |
| 2 порции | 300 g | 1386 | 41 g | 115 g | 88 g |
| ½ порции | 75 g | 347 | 10 g | 29 g | 22 g |
| 3 порции | 450 g | 2079 | 62 g | 172 g | 132 g |
| 4 порции | 600 g | 2772 | 83 g | 229 g | 176 g |
| 50 g | 50 g | 231 | 6,9 g | 19 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 924 | 28 g | 76 g | 59 g |
| 250 g | 250 g | 1155 | 35 g | 96 g | 74 g |
Трейл-микс: частые вопросы
Что обычно входит в трейл-микс?
Чаще всего это орехи, сухофрукты и семечки; иногда добавляют шоколад, крендельки или хрустящие злаки. Состав не фиксирован, поэтому выбирай смесь по тому, что тебе нравится брать с собой.
Какую порцию трейл-микса взять с собой на прогулку?
Небольшая горсть — примерно 30 г — обычно удобнее, чем есть прямо из большого пакета. В такой порции 139 ккал.
Как сделать трейл-микс дома?
Смешай равные горсти несолёных орехов, семечек и сухофруктов, например изюма или кураги. Если добавляешь шоколадные капли, вмешай их в самом конце, когда орехи полностью остыли.
Как хранить трейл-микс, чтобы орехи не прогоркли?
Пересыпь смесь в герметичную банку или пакет и держи в прохладном тёмном шкафу, подальше от плиты и солнца. Если в составе есть шоколад, особенно в жару, убери смесь в холодильник.
С чем едят трейл-микс?
Его удобно брать в поход или на прогулку, а дома можно посыпать им овсянку, йогурт или кашу. Добавляй смесь прямо перед подачей, чтобы орехи и хрустящие кусочки не размокли.
Чем трейл-микс отличается от смеси орехов и сухофруктов?
В повседневном употреблении названия часто обозначают почти одно и то же: смесь орехов и сухофруктов. В трейл-микс также могут входить семечки, шоколад или солёные хрустящие добавки.
Можно ли давать трейл-микс маленькому ребёнку?
Целые орехи и твёрдые кусочки сухофруктов опасны для маленьких детей из-за риска подавиться. Для ребёнка, который уже умеет безопасно жевать твёрдую пищу, измельчи смесь мелко и следи за едой.
Трейл-микс полезно есть каждый день?
Трейл-микс питательный и сытный: в нём есть орехи и сухофрукты, но порцию легко незаметно увеличить. Для перекуса отмерь небольшую горсть, а не ешь из пакета.
Источник: Canadian Nutrient File 4130 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки
